最近几年流行一种说法，说的是你若想成为某方面的专家，就专注在你要做的这件事情上一万小时，是真的吗？
接下来我们看看这个定律存在的问题，首先不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。优秀专业演员的进习得往往是3500小时，记忆类专家技能的习得也并不需要1万小时而是数百小时。再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点也取决于练习的方法。练习时我们是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性，而不是机械的，只为达成“1万小时”这个目标却始终没能发现更有有效的训练方法，不能辨别并弥补练习中的漏洞，怎么取得进步？最后心理科学研究表明，成为专家的时间往往随着不同的专业技能领域而变化。
《刻意练习》作者艾利克森告诉我们，刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。练习并不是机械，而是通过专注的训练促使大脑改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况可能做不到的事情。我们每个人都有着巨大的潜力，目前所显现出来并运用到的不足十分之一，也就是我们九成以上的能力都没有开发出来。例如有人经过训练背诵了圆周率小数点后面的一万个数字，这个记录后来又被一个印度人打破，他花了24小时4分钟背诵了小数点后的7万个数字，甚至有人能把10万文字的内容背下来，美国一位世界记录保持者能以每分钟212个单词的打字速度，；斯洛文尼亚的马可曾在24小时里骑单车905千米等等，人类的这种超能力，只要经过有效的训练，真的超乎我们的想象！在许多行业或领域之中尤其如此，特别是那些高度竞争性的领域，比如音乐演奏和舞蹈，体育项目运动中的个人项目和团体项目，以及其他竞赛，这种在训练的数量与精细度程度上与时俱进使不同行业或领域中的人们的能力不断稳定的提高，这种提高如果逐年保持，前期并非总是显而易见，但是如果跨越几十年甚至更久，那结果就十分惊人了。
每个人都有适合自己的方法，在任何行业或领域中，最有效最强大的那类练习，都通过充分利用人类身体与大脑的适应能力来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情，人们会认为开了20年车的老司机一定会比只开了5年的司机更擅长开车，行医20年的医生一定会比行医5年的的医生更优秀，教了20年的老师一定比只教了5年书的老师能力更强，其实，现实并非这样，研究表明，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多的“练习”也不会有进步，原因在于没有刻意去提高，这些自动化的能力会缓慢的退化。练习的时候找准自己的目标，这样比漫无目的要有效的多，其次就是专注，让自己的注意力集中，及时给自己反馈，去洞察自己练习中有没有犯错，要时刻知道自己的位置，一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足，以及怎么会存在这样的不足，没有反馈你就不自动自己还在哪方面需要提高，或者离你实现目标还有多远。在练习的过程中需要走出熟悉和舒适的区间，要努力去迎接心的挑战，不能一直做自己轻而易举的事情，否则练习是没有效果的。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果我们从来不迫使自己走出舒适区，边永远无法进步。就如弹奏一首曲子，如果完全以相同的方式弹奏那些曲子，就算“练习”了10万个小时也可能比之前弹的更差。
要想进步，走出舒适区吧，意味着要试着做一些你以前没有做过的事情。有时候你会发现，做一些没有做过的事情相对较为容易，然后你会继续逼迫自己，没有最好，只为比昨天的自己更好，每天进步一点点，时间久了你会发现之前未知的另一个自己！
关注微信公众号锦虹网（ID：jinhongxinli）了解更多心理知识
锦虹网-心理教育视频直播平台
