（一）自我评估

每个男性都应该认清这一点，孕育小生命，一半在于女人，一半在于男人。受精卵的形成，一半来自女性的卵子，而一半来自男性的精子，所以男性们要在备孕过程中认清自己的角色，随时准备一群高质量的精子。

高质量的精子标准是什么呢？

第一：数量要大！正常成年男性每次射精可射出2~6ml的精液，每毫升精液含0.2~2亿个精子，若精液少于1ml，或每毫升的精子数低于1500万个，数量上是上不了台面的，临床上就叫少精症了！

第二：颜值要俊！如图，正常的精子应该长得像灵活的小蝌蚪，正常的结构能帮助精子突破女性宫颈、宫腔，输卵管等重重阻碍！在电镜下如果看到大头、小头、没有尾巴，尾巴过短的歪瓜裂枣，猥琐发育的精子都是次品。

第三：活力要给力！精子要想和卵子碰面，那么女性宫颈、宫腔，输卵管这一路对于精子来说相当于跑了一场马拉松，没有足够的能量只能在半路上死翘翘了。

那么，如何获得一群高颜值的大军队呢？

精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟，共经历（64±4.5）天形成，意味着，要想获得一批高颜值大军队，男性们至少彻底改变不良生活方式2个月以上！

（二）最佳的生育

和女性一样，男性最佳生育时间是25～35岁，随着年龄增长，包括睾丸在内的人体各器官开始老化，精子质量会日渐衰退，出现老弱病残的精子数量就会大大增加，就算成功妊娠，早期流产，胎儿异常的概率也会加大。

（三）孕前检查

就诊地点：男性科，泌尿外科或产前诊断科。

（1）孕前高危因素评估：既往是否有慢性疾病史、长期服药病史、家族史和遗传病史等，如实告知你的医生！

（2）全身体格检查：全面体格检查，测量血压，身体质量指数（BMI），男性生殖系统中是否存在包茎、隐睾、精索静脉曲张等。

（3）实验室检查：不同医院的检查项目可能有些不一样，乙肝、艾滋、梅毒等感染指标，血尿常规，血型，肝肾功能，地中海贫血初筛等常规检查，就不说了。

着重说说精液常规， 精子DNA检查，精浆锌与精浆果糖检测，这些检查都是为了全面了解精子的质量（如图）。

注意：为了保证精液的质量，检查前禁欲2~7天，在门诊部拿有刻度的无菌痰杯，手淫法获取。如果第一次报告提示精子质量差，并不代表就是差的，建议再次复查。

（四）改变生活习惯、均衡的饮食

男性要和女性一样，在备孕半年前就改变不良生活习惯，充足的睡眠，保证晚上11点到次日早上7点，这8个小时的有效睡眠时间。前期均衡饮食，油炸食品易引起内分泌代谢紊乱，拒绝油炸食品，补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类，摄取新鲜的蔬果，以清淡为宜，尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

（五）补充叶酸

补充足量的叶酸，有助提高精子的质量，因此备孕的男性常规补充叶酸（400-800μg/d），如果生活条件允许，最好选择复合多维素，这个时候和自己的爱人同时吃叶酸，这样就不会忘记了！

（六）戒烟禁酒

酒精不仅仅使男性肝肾功能受损，还影响精子生成和精子成熟, 损伤精子DNA的完整性，所以不管是红酒还是啤酒都应该禁饮。

循证医学发现吸烟和男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！这对于长期吸烟的男性而言马上戒烟可能会比较困难，但是有研究发现，吸烟对精子的损害是存在量效和时效的关系，也就是说吸烟时间越长、每天吸烟的支数越多，对精子影响越大。现在开始，下定决心戒烟，从之前每天吸烟20支，开始减少到10支，直到停止吸烟半年后，精子的质量和常人无差别了。

（七）远离高温环境

睾丸作为精子生产工厂，必须处于33℃-35℃的环境下才有利于精子的生长发育，因此莫要长时间骑车、久坐、坐浴熏蒸、泡温泉以及长时间的淋浴，衣物宜选择宽松、透气的款式，不宜过紧、过厚。

（八）运动及体重控制

备孕期间，利用饮食和科学运动法控制体重，使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内，每天至少30min的体育锻炼，每周5天以上的运动量。男性肥胖不仅仅影响精液的质量，还和勃起功能障碍密切相关！所以，管好嘴，迈开腿吧！

（九）适宜的同房

不刻意禁欲，也不要选择在女性排卵期频繁同房！

坚持每隔3—4天同房，女性排卵期时隔日同房，这样不仅能保证精子的数量，还能保证同房的质量。

总结：

对于原发不育、少弱精子症的朋友应及早治疗，如果药物治疗无效(一般3～6个月)，建议提早行人工授精或试管助孕治疗。