当某个人的某一件事情或行为有一点让你不满意，在你内心就会产生某些不良的感受，通常你会将这些不良感受归罪于那个人。有些时候虽然哪怕这件事已经过去了，你还是会回忆起来，并在内心重温那一次经过，重复再体验一次那些不良的感受。不仅如此，你可能还会下意识地回忆起他曾经有另外一件事情或行为也让你不满意，于是你的烦恼会增加；甚至你还可以回忆起他让别人不满意的情况，你的烦恼又继续增加，并认定此人一向如此；然后你又继续回忆这个人还有更多次的让你不满意，这种有针对性的持续回忆会让你的烦恼不断增加，甚至你可以扭曲以前的事实，让那些原本美好的回忆也变成对方的无耻和阴谋，然后你会更加恼怒。就这样一直到你最后给这个人下一个定义或贴上一个标签，他是一个怎么怎么不好的人，并将其未来的一切也锁定到这个定义里面。
于是你再看到他做任何事情或任何行为，你都会首先用这个事先就已经下好的定义来判断，得出的结论也往往将会是与你事先的定义相符合。然后又更加坚定了你对其下的定义，就这样一直坚固下去。这就是典型的思维病毒。
这是对于他人的思维病毒，还有些时候是针对于自己的，比如过去某件事做到不完美，就会产生不自信，然后担心未来还没有发生的相同的事情也可能会不完美，于是更不自信，让自己有更多可能的受情绪影响，然后又真的产生更多的不稳定发挥，于是更不自信，就这样陷入恶性循环。这是对于自己的思维病毒。
这样的思维病毒是十分普遍的现象，只是大家平时难以察觉。对治的办法是首先你要觉知到你自己正在陷入思维病毒，如果你持续的陷入回忆与不良的情绪化，最好是在这个现象发生以及过程中你要觉察到，并迅速通过站在对方角度和第三方角度来看待当下的那个事实，你就有可能从思维病毒中挣脱出来，从而更理性的看待你身边的人和事，并作出最适合你自己的选择。在一开始这样的觉察会很难，通常是事后你才发现自己已经在思维病毒中浸泡了很长一段时间。因此还有一个办法是每日反省，每天抽一个特定的时间反省过去一天里面自己的沟通和思维状况，找到自己的思维病毒，并将其记录下来进行思考和改善，这样长期的坚持也能够逐渐消除自己思维病毒的习惯。
