如果我告诉你，一个人每天都会用半天时间写作，每年出版3本书，每天在Facebook、博客等社交平台上更新，每月看书20本以上，每月举办研讨活动2-3次，每月去医院坐诊6次，每周锻炼5次看电影两场，每月15个晚上去参加聚会，每年旅游不少于30天。你是不是会觉得不可思议，惊掉下巴，他竟然一人做了4人的事儿，还能享有常人2倍的自由时间。他是怎么做到的呢？

先来认识一下这位牛人，他是日本神经科医生桦泽紫苑，他还兼有作家、品酒师的身份。他的秘籍就写在《为什么精英都是时间控》这本书里面。其实就是写专注力的可贵和获取途径方法。有了专注力，可以让我们做事更有效率，让我们在固有时间基础上能“创造出多余时间”，既能让我们提升自己，终身成长，又可以让我们放松身心，休闲娱乐。这不正是我们所需的理想生活状态吗？

如果你留心观察周围，就会发现我们每天的专注时间是极其短暂的：一会儿看手机，一会儿倒茶，一会去趟卫生间，一会儿再聊聊人生百态……时间就这样从我们的眼皮底下悄然流逝，我们习惯了熬夜加班赶工作，然后又觉得有牺牲感，像老黄牛一样，只有劳作没有享乐，幸福感荡然无存。

所谓专注是保持全神贯注、排除杂念的一种状态。对我们而言显得难能可贵，如果我们能减少打岔分心的话，不仅能高效工作，还能增加自由支配的时间，收获幸福感。

杂念是专注力路上的绊脚石，首先要对它进行清理。我们的杂念可以分为四类：外物造成的杂念、思考造成的杂念、人为造成的杂念和通信造成的杂念。

一.外物造成的杂念

这是由我们的办公环境引起的。桌上堆满物品，每次抬眼就是一次吸引，也许你本来不渴，看见杯子就触动了想喝水的欲望，看见摆饰就触发了要抚摸欣赏的欲望，看见日历又好奇地去翻看，还有多久可以过节了，又有什么活动了……总之，你的注意力转移到它们身上去了。应对的方法就是将办公桌收拾简洁，只留有工作的内容，这样目标清晰，任务明确，更有利于专心工作。

二.思考造成的杂念

这是我们对选项难以抉择时产生的。“今天中午是吃食堂还是点外卖？”“下班后是逛街还是去美容院？”这类问题在没有答案之前，会一直占据你的脑内存，让你纠结烦心。解决的办法就是写行动清单，脑科学研究发现，人在两分钟内做的决定和几个小时后的决定近乎相似，所以把它写到纸上，就相当于主动将它从你头脑中移出去了，这也称为“蔡戈尼克效应”即人们对未完成的课题记忆深刻，完成后记忆就没那么深刻了。

三.人为造成的杂念

这是工作环境引起的。一个办公室，人多了就会有交流，你一个话题她一个新闻，热闹的同时，专注力也瓦解了，你很被动无力，因为你无法控制自己不受影响。我们解决的办法就是用“罐头工作术”，就是好比把自己关在罐头里，隔绝外界干扰，专心埋头工作。对于在家工作的人，可以单独占用一个房间，并和家人协商好，工作的时候不要来打扰；对于在职场的人，条件有限，可以去相对来说安静的会议室或空闲的办公室工作，以保证专注力的持续。

四.通信造成的杂念

这是由通信设备手机造成的。如果你工作的时候，一会儿接个电话，一会儿回个信息，完整的时间段就被切碎了，而人一旦注意力被打断，想要再恢复之前状态，至少需要15分钟。现在回忆一下，我们每天用了多少次手机？又有多少15分钟被浪费了？所以，解决的办法很简单：关闭手机电源、网络或调至静音、免打扰模式就好。

以上是对杂念类型及应对方法的介绍。杂念的产生本质上是我们的大脑前额皮质疲劳了，导致转换能力变弱，无法控制自己的神经，致使去除杂念困难。而脑中的血清素与前额皮质联系紧密，所以我们只要想办法激活血清素的分泌，就能提高前额皮质的活力，从而让我们保持精力，轻易将杂念转换为专注了。

激活血清素的方法有“日光浴”“有节奏的运动”和“咀嚼”。

血清素是能让我们的身体和大脑清醒的脑内物质。阳光的照射会让脑分泌血清素，对于早上起床困难的人，可以开着窗帘睡觉，只要有亮光照进来，大脑就会分泌血清素，让你清醒轻松起床。

有节奏的运动包括跑步、爬楼梯、做操等，当我们专注力保持一段时间后，要主动离开座位活动15分钟左右，补充点血清素。一日三餐尽量吃有嚼劲的食物，因为牙齿的上下咬合就是在做有节奏的运动，吃饭的时候不要说话或看书思考，那样效果就变弱了。

知道了怎么让自己头脑清醒，去除杂念，保持专注外，我们还要把时间安排科学合理，让我们做事更高效，能享有更多的自由时间，自主做自己想做的事。下面有一些指导建议供参考：

1.早上起床后洗温水澡，让“夜晚神经”——使我们放松的“副交感神经”退居次位，让“白天神经”——控制我们活动的“交感神经”居主导地位。会让我们精神更饱满，身体更有活力。那些精英人士，基本都掌握着这个秘籍早起工作，因为早起后的2-3小时是大脑的黄金时间，这时候做重要的事情，能事半功倍。

2.给自己任务设置时间限制，人在紧急情况下，脑内会分泌“去甲肾上腺素”的物质，能让人注意力高度集中，并提高学习能力，发挥大脑最高机能。学生用一天时间完成暑假作业就是这种情况。

3.采用“’后有约定’工作术”，在工作后面接着安排下一个任务，就会让自己在当前时段全身心投入，保证完成工作。演员们赶场拍戏，就是促使自己在规定时间内必须拍完，否则会影响到其他拍摄任务。

4.运用“并行工作术”，不要一边……一边……，会降低大脑运转效率，如边走路边看手机，易撞人或跌伤；并行工作，就是做简单机械任务时，做另一件事。如地铁上看书听书，泡澡时阅读，散步时思考，都是可行的。

5.把握好轻重缓急的节奏，白天工作，晚上放松。白天优先完成“让别人等待”的工作，尊重别人时间的同时也能收获“信任”和“财富”。晚上享受放松，听音乐、陪家人聊天、温水浴或阅读，不要再吃东西，会阻碍分泌生长激素，它是能消除疲劳的激素。此外睡前想开心有趣，富有能量的事，让积极暗示进入到潜意识，会更好地帮助你达成人生目标。

6.保持脑专注的保障是“睡眠”，不要熬夜；中午也要有30分钟的午休时间，小睡可以改善注意力、记忆力等大脑整体机能，让下午的工作更专注更高效。

其实这些时间管理策略，都是让我们尽可能地利用好时间，保持专注力，提高工作效率，增加业余生活的乐趣，打造积极健康的生活模式，让生活变得更美好。我们学到就是赚到，从里面选出实用的建议开始行动吧！