3招教你走出“悬浮”状态，摆脱焦虑内耗

考不上研怎么办？

男朋友如果出轨怎么办？

被辞退了怎么办？

如何摆脱让我们感到焦虑的“虚构问题”，直面真实的问题？

这里有三个方法让我受益匪浅的方法，分享给你

❤  区分“事实”与“念头”

当你为脑海中念头感到焦虑担心时

停下来想一想，这是“事实”还是“念头”

我们脑中的“念头”就像是一只猴子

当我们的注意力跟随着这只猴子跳来跳去的时候

就会感到疲惫不堪、严重内耗

而“事实”就是那座山、那条河、那片林

稳稳地站在那里

我们需要做的就是

慢慢走过那座山、淌过那条河、穿越那片林

❤  集中注意力，做一件“容易”的事

选择一件你喜欢并且容易的事情

集中注意力去做

可能是打扫房间、清理桌面、整理衣柜

可能是散步街头、慢跑江边

可能是烹饪、手工、画画

甚至是看雨水滴下、望云卷云舒

这件事会帮助你愉悦地集中注意力

让那个“猴子”安静地呆在一旁

而且，这件“容易的事”是你力所能及的

当你完成后，满满的成就感也会让你对自己更加满意

从而继续拾起信心面对生活的不易

❤  练习冥想，专注“当下”

练习冥想，能够让锻炼我们控制“念头”的能力

能够帮助我们练习如何驯服那只“猴子”

当练习冥想的时候，我们需要把自己的注意力集中在当下

作为一个旁观者来观察自己的情绪与念头

从而有更多自我觉察而不会被情绪带走

你想了解冥想吗？可以在评论区留言哦