我相信每个人都希望自己是自信而不是自卑的，但自卑非常非常常见，并不是那些自身条件不好的人会自卑，很多优秀的人也会自卑。自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。

自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值。自卑的人对自己很苛责，很在意别人的眼光，爱比较，常常伴随着一些比如自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受，但没有人生来是自卑的，自卑是后天习得的，你有没看到哪个小baby觉得自己难看不好、自愧不如他人，人是在成长过程中被不断批评指责，才开始慢慢认为自己不够好，不值得被人关注、尊重和爱。

自卑一般有两种典型的表现：

一种是向内攻击；

内心有很多评判的声音，我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了。自卑的人总是畏首畏尾、随声附和，没有自己的主见，看不见自己的优势，觉得自己的存在，没有太多的价值和意义，常常怀疑自己是否值得被爱，自我价值感很低，为了避免伤害，一般比较封闭自己。很多时候是逃避躲闪、爱低着头说话的时候眼睛不敢与人对视，生怕别人看到自己内心的脆弱。

另一种自卑是向外攻击。

常常以攻击、指责别人，以此来掩饰自己的不够好，好像把别人说的差一些，就和自己一样了。

今天案例中雨欣对待爱人就是这样的，这种自卑的人比较隐秘，通常会假装不在乎、爱显摆、吹嘘吹牛，时常表现出自己很行的样子，一旦听到别人否定自己，就会非常敏感、难过生气，就是说不得的人，自己活的很累，和ta在一起的人也很累，因为不知道什么时候就会惹ta不高兴。其实，不管是谁，不管多有名，多有地位，多有钱，在别人眼里多能干，多光鲜，在内心都会对自己怀疑，不确定，不自信的时候，也都有害怕、孤独、想退缩、想放弃、没有力量、没有办法、没有方向的时候，没有任何人例外。

人生最终的结果不同的地方在于，在这些时刻，你是如何选择，是选择继续前行?还是举步不前抱怨感伤？

每个人生来都是自信的，之所以自卑，是因为对自己有着深切的不认同，而这往往是源于过往没有化解的创伤。那我们究竟如何变得更加强大，找到自卑的根源，并将其转化为真正的自信呢？我们来看看雨欣的案例。

人物雨欣，销售工作。

问题：自卑不自信，觉得学历不如别人，家里没人有钱，公司小，业绩也不好，想尝试改变，却不敢去做。

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第一、找到自卑的根源。

自卑的根源在于创伤，自卑是从哪里来的呢？都是成长经历创伤的结果。小孩是不会自卑的，孩子从6个月跟人有明显互动，一般在1岁以前的孩子都是无所畏惧的，如果没有收到重大创伤，他的能量充足，什么都不怕，自卑感通常是在小时候经历的结果。父母是孩子的天和地，而老师又是孩子心目中的权威，因此爸爸妈妈和老师，对孩子的斥责、批评和评价，都会对孩子产生很大的影响。特别是负面的言语和评价。比如“太笨了”“脑瓜子不开窍”“真是个饭桶”“你看谁谁都不会问这么愚蠢的问题”等等，都可能严重挫伤孩子自尊心，使他产生不如别人的感觉，慢慢的蔓延、扩散，从而在心里埋下了自卑的种子，引发出人际关系的障碍和行为上困扰。

第二、让他找到真正自己的部分。

在今天的核心梳理中，海蓝博士用的是部分心理学的方法进行带领，“部分心理学Parts Psychology”也是Internal Family System Model 内在家庭系统疗法的创始人，Richard Schwartz博士在研究与治疗中发现的，他认为人有三个部分，1.充满智慧力量和爱；2.防御保护；3.脆弱逃避

世界上没有真正的坏人或有病的人，只有被脆弱和保护的部分，暂时遮挡了真正自己的人，但没有任何乌云能够永远的遮住太阳。

很多人有一个非常大的误区，就是希望专家，老师给他支招，但事实上，没有人比你更了解自己的资源和限制，真正适合自己的方法，自己最清楚自己需要什么。

亲爱的们，当你自卑无助的时候，你要知道那不是真正的你，真正的你是充满智慧力量和爱的，你只是暂时被乌云遮住了眼睛。那怎么才能回到真正的自己呢？

用有效的方法，做千百万次的练习，就会慢慢的靠近真正的自己。但是对很多人来说，一个人很难长久的持续践行，在有同样追求的团队中，互相提醒、鼓励就容易做到，所以，建议大家多在互动群里分享践行收获和困惑。

从自我探索、持续践行、同伴教育、教练督导四个维度成长。就像你在一条山路上走了几十年，现在要去修一条新的道路，不是一朝一夕可以完成的，需要持续不断的努力，直到形成新的习惯和模式。

第三、感恩过往的经历。

建立自我价值认同感。带给人不舒服的痛苦的经历，是个很厉害的两面派。如果我们对它排斥、对抗，它会回馈你更多强烈的对抗，假如我们愿意重新认识，了解它，接纳它，靠近它，慢慢它也会和颜悦色，发挥它天使的一面，给你的生活带来精彩。感恩那些让我们经历不顺的人或事，其实他们都是生命的阶梯，也都是命运化了妆的祝福和助力，随着心灵的成长，慢慢学会了接受和等待，等待岁月揭开命运的谜底，相信一切都有上天的美意。

带着恐惧担忧的雨欣，过去常常盯着外界，伸手去要，身心疲惫，忘了自己原本可以自给自足，每个人都有足够的智慧、力量和爱，使自己的生命精彩，关键是要发现和创造。

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从360度看到自卑的全相，从战略和战术上找到自信，那么如何将自卑转化为自信，从而变得更加强大呢？从战略和战术上与大家分享一些建议和方法:

战略上：

1.自卑是一种共通人性。

也就是说如果你感到自卑，你要知道，你并不孤单，我们都需要被理解被爱，在这个世界上，每个人都有不自信、失败、低落，对自己不满意的时候，都有不如意，不能改变现实，感到痛苦的时候，每个人内心深处。都有很多未知、孤独、恐惧，使我们不敢靠近和呈现自己，每个人都由许多的部分组成，而自卑只是你的一个部分，甚至是一个很小的部分。

自卑不等于不好，ta是可以转化的 资源和能量，即便是有点自卑，你也可以仍然有美好的人生。

2.不在比较中浪费自己的时间。

你每一分钟用来与他人比较的时间，都是失去创造自己价值的时间，日积月累，就会离真实的自己越来越远。每个人都是天才，都独一无二，自己是雏菊，就把自己变成一朵最绽放的雏菊，不需要把自己变成牡丹和玫瑰，发现自己独特的魅力，列一个你自己拥有哪些品质和魅力的清单，看看自己从中有什么表现，

3.停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。

停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意和关怀，给自己足够的温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美。不把他人的拒绝和否定，作为自己不够好的证据，不攻击自己，学着像对待最好的朋友一样，关怀自己各种各样的情绪。同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，那就去画画，如此等等。看到自己每一个微笑的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，也要给自己肯定，鼓励甚至奖励。比如送自己一枝玫瑰，奖励自己看一场电影，吃点好吃的什么的。

战术上：自我探索六步法

1.找一个安静的地方闭上眼睛，做几个深长的呼吸。

感受一下当你感到自卑的时候，你的身体感受是什么?情绪是什么？并找到这种情绪，在身体的什么部位最为明显。

2.你可以把手放在胸口，或放在你感到舒服的位置。

带着善意对自己说自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分，自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上自卑的人不只我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

3. 然后你可以想象一下自卑有没有一个形象，ta长什么样子。

自卑有没有一个具体的样子，像对待最好的朋友一样，去跟ta好好聊聊天，对对话，看ta想告诉你的是什么，ta希望你怎么对待ta。

4.你要知道自己是一颗充满智慧力量和爱的种子，你有与生俱来的自信。

去看看自信长什么样，是一个什么样的形象，ta在你身体的什么部位，想告诉你什么，也可以去想象一下，自信满满的样子，把ta带到眼前，去感受自己的感受。

5.回顾一下从小到大你都有哪些美好的品质和能力，这些源于谁？

你做过哪些好事，值得骄傲的事，汇总起来整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么。

6.每天做一件帮助别人的小事。

比如一个微笑，帮别人开门，让座等等，并记录你的感受和发现。

雨欣的收获总结三点：

1.首先我觉得自卑也是自己给自己的，可能是外界的一些言语，对自己的一个伤害，觉得自己特别难过，或者怎么样的。

2.自卑也没有那么可怕，还是有内在的力量来处理这个东西。

3. 当这一部分处理好的话，呈现的状态是非常好的一个状态，然后自己也很满意自己的这个状态，真正的去面对这些伤痛，自己才会变得轻松，达到自己想要的那个状态。