娇小纤瘦的女孩子穿着小背心或无袖裙，充满了青春气息，每每看到是不是都羡慕不已，看看自己的运动衫只能哀叹，桑心的拜拜肉。。。粗壮的臂膀实在不忍直视，美丽气质从此无缘！
拜拜肉是长在胳膊下面，当抬手挥手说拜拜时，就会跟着晃动，因此叫拜拜肉。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。
1、拜拜肉的成因
关于藏在胳膊下面的拜拜肉，在生活中，造成它的隐患不少：日常基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。
2、拜拜肉的类型
手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。
赘肉型
这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示。
肥胖型
如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
水肿型
有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
3、如何做针对拜拜肉的运动
大家对消除拜拜肉的关注，可是一点都不比练翘臀、练马甲线低，以至于国外最近的调查数据表示，对手臂紧致拉皮手术的咨询，比去年增长高达 252%！当然了，手术要承担的风险不言自明，而所谓“天气冷了靠衣服遮住”这种想法，也是治标不治本的。所以，要想干掉拜拜肉，还得靠有针对性的动作。又不是什么科学大难题，做对了动作就能行，废话不多说，直接上动作！
第一组：哑铃快速瘦手臂动作
这组动作不仅能瘦手臂，还能瘦大腿！主要是瘦手臂中段。
双手各拿一个哑铃，手臂伸直，并且和身体微微分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。
站好后，膝盖和手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿和小腿成90度时，就能站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。
第二组：哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦前臂与肩膀。
双脚分开站立，距离和臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。
始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲把哑铃提到肩膀处。
慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。
进行2到3组，每组10到12次这个动作。
第三组：哑铃快速瘦手臂动作
这组动作主要是瘦后臂。
分开站立双脚，距离和臀宽保持一致。
双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。
手臂伸直，把哑铃举向空中。接着，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。
进行2到3组，每组10到12次。
其实大部分女性都会有点拜拜肉的，因为不容易减掉，所以才比较常见。这是因为基因和激素的问题，女性的体脂比男性要高，再加上大部分的女性天生不爱运动，某些激素太多，让女性容易堆积脂肪，有些激素的缺失，让女性不容易形成肌肉。不过也没关系，按照小编的方法赶快动起来吧，坚持一段时间就会跟拜拜肉说拜拜喽！
