在运动过程中，最经常发生的事儿就是肌肉韧带拉伤了，如何防患于未然呢？一起看。

1、注意饮食

    多食用富含维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)的食物，保持饮食平衡、即使补充能量能降低肌肉受伤的风险，帮助身体避免肌肉拉伤和韧带受伤。

2 热身运动

    有专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩和血管黏滞性增加，减小关节的活动幅度，降低韧带的伸展度，减弱神经系统对肌肉的指挥能力，因此在运动前如果不做充分的准备活动，都可能引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤的问题。因此，我们在运动前一定要充分做好准备活动。另外，还要注意运动量应由小到大，循序渐进，充分活动到身体的每部分。以锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这样才能有效防止肌肉拉伤。

3、补充能量

    剧烈的运动过后很容易脱水，这时补充消耗的能量尤为重要。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量的水（切记不要喝的太快），这对保持身体健康、防止肌肉拉伤很有帮助。

4、慢慢放松

    运动完之后让身体慢慢恢复平静，和做好热身准备一样重要。练习结束后不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。只有让你运动的肌肉慢慢平静下来，才是长远的防止受伤的办法。

    万一已经拉伤了，这时候要怎么办呢？

1、马上休息 

    如果在运动中身体某部位感到异常的疼痛，就别再做下去了，马上休息。

2、认清伤势

　　将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，在强烈锻炼时应该避开哪些动作。如果伤势严重，最好上医院。

3、冷敷　　

　　一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。热敷往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。

4、不增加伤处的负担　

　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

5、采用“积极休息法”

　　人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练。因此在运动中要减少伤处肌肉的运动，加强主要负重的股骨运动。例如，受伤肌肉阻碍整个下蹲的动作时，可允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时有所不适，就要让整个伤处肌群都得到休息。

6、促进局部血液循环　　

　　受伤后必须仔细的测定受伤的部位，寻找能很轻柔地活动受伤部位的动作，慢慢伸展伤处，遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。肌肉的伸展能促进血液循环，使伤处更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤，所以必须要小心。

7、按摩　

　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力　

　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，它能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、加厚保暖

     膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉