一、觉察引起情绪的事件
想要解决办法的第一步，首先要认为这是一个问题且需要解决，情绪问题也是一样。当我们意识到生活中一直陷入同一种情绪而无法解决，则需要在日常生活中要注意观察引起自己某种情绪的原因，“无缘无故”也算是一种。而且通常情绪具有延展性，并非某一天或者某一刻出现或消失，所以要结合前后几天已发生和计划做的事情，归纳起来综合考虑。
二、情绪分级及分类
综合时间、程度、引起原因大小、人为不可控因素等条件为某种情绪打分，可以在打分之后把情绪分级，并根据分级决定是否需要处理当下的情绪。比如界定在中级以上的情绪需要处理，那么再将此情绪划分到某种种类下，如喜悦、愤怒等，最后完成觉察，并尽可能详细准确的记录自己的感受。
三、梳理引起情绪的原因
在梳理情绪的原因时要尽可能天马行空的想，也可以称之为联想，联想也是整理思路的方法之一。比如因此当下和某人发生冲突引发情绪，要去思考是因为某人、某事、某情形或者某季节等。当情绪越无法疏解的时候，越需要一个安静且理智的环境让自己充分的思考，并结合不同的情绪分类，总结不同的应对方法。
四、设想新的角度
在总结出来问题后，一定要将它陈述出来写在纸上，就会发现，有些事和你心中所想并不一样的。一些“必须”“应该”“完美”“马上”等果断性词汇，让想法失去了本意。可以将这些词汇改成“可能”“也许”“如果...会更好”“要求助”等怀疑性词汇，便会发现很多认为理所应当的事情，其实有了转折点，也有了很多不可控因素。记住，调节自己情绪的第一步就是放过自己。
五、积极思考法
在遇到情绪时，将事件的源头梳理清楚后，需要在整个故事当中寻找积极的一面，再困难的情绪总要发现一点积极的情况，比如这次我在生气前控制了10秒；我对情绪的掌控有了新的发现。在每一个细节中都需要积极的观点，也是给自己积攒正能量的过程，久而久之就会习惯从问题中找到积极的一面，也找到处理问题的方向和方法。
