因为2020的特殊性，大家被迫延长假期，继续在家过着被妈妈嫌弃的生活。但是学校舍不得浪费时间，已经纷纷进入了网课模式，这可愁坏了学生党和宝妈们，毕竟在学校都不能专心听讲，更何况在家里没有老师的严格监督呢？控制不住点来点去的手、控制不住飘飞的思绪啊！该怎样才能在这样放飞的环境下投入自己的注意力呢？怎样才能开启学霸模式成为诸葛大力呢？

首先我们需要了解注意力的几个判断维度

注意稳定性：注意的维持能力，在一个事情上可以投放多久注意的能力，可以理解为“耐心”。耐心好则注意稳定性强。

注意广度：同一时间能够清楚的知觉到客体的数量。即眼观六路、耳听八方。因为职业训练，教师的注意广度一般比较强。

注意转移能力：有目的、及时地把注意从一个对象转移到另一个对象，可理解为注意的灵敏度。转移能力弱会让我们久久难以进入新的工作状态，浪费时间导致效率低下；万事开头难的原因之一就是因为行动上已经开始一件新工作了,但大脑注意力还没有转移到当前的工作中但转移能力太好，可能会导致注意稳定性较差。

注意控制能力：顾名思义，控制自己注意力分配的能力。当需要从事某项任务时，可以控制自己进入状态，将注意力投入到该任务中。

接下来，再看看注意力的执行功能

注意力的执行功能：个体对思想和行为进行有意识监督和控制的心理过程。在执行功能的作用下，我们会有目的、有意识的调整当前注意、记忆和策略等，才不会受习惯、思维定势的影响。每个人自身内部都有监督系统，之所以在颓废之后会有负罪内疚感，是因为自身的监督系统导致我们作出反省。执行功能对学业、社会交往会产生重要影响，执行功能更好的人往往学习更好、长大后身心更健康、工作更顺心、婚姻更幸福。每个人都有几个让人羡慕的大神同学，他们玩儿的时候一点不耽误，学起东西来应心顺手，考试成绩令人柠檬，干啥啥行，把我们这些平凡孩子按在地板上摩擦；现在想想，他们的注意力执行能功能肯定是更好的，不管是玩儿是学，他们都可以全身心投入，效率自然高。明白这些道理后，我一直努力锻炼用这种状态生活，自己也在不断进步当中，做事效率提升了，感觉时间增加了，也可以把事情处理得井井有条，生活更加充实，相比之前，状态好多啦！

get一下执行功能的三个方面吧：

抑制功能：有意识停止几乎自动化的反应，抑制功能在3岁时经历快速发展时期。如聚会时常玩儿的小游戏西蒙说（指向左就向右看），就充分运用了注意力的抑制功能。对宝妈来说，可以用以下方法检测和训练宝宝的注意抑制功能：日/夜STROOP任务、熊-龙任务、西蒙说。

转换功能：和思维的灵活性相关，是否能快速在不同任务之间进行切换，摆脱无关任务和心理定势的影响。我们经常会学习不同的规则，并且在不同规则间进行切换。在多科目学习中常用到，我们在学习A科时同学问了B科的题目，我们可能最开始是蒙的，需要缓一缓思维才能慢慢切换到B科状态。对宝宝而言，2岁掌握一个规则，3岁之后可以在2个规则间进行切换。在规则切换时需要付出时间成本和注意资源，生活中我们需要在各种行为、场景中切换，所以走神后很容易犯错，我们需要注意力摆脱思维定势和习惯的影响。

刷新功能：注意力对当前信息进行监控，对记忆中的内容进行修改，用新的信息取代旧的信息。即用注意力控制记忆并且刷新记忆。生活中当我们想要遗忘一些东西或者回忆一些东西时，常会甩头，这是很形象的大脑刷新动作。

知道了注意力的理论知识后，该怎样将理论运用到实践中，一步步提高自己的专注能力，成为诸葛大力呢？接下来是重点（敲黑板）

训练注意力的小游戏（宝宝也可以玩）

舒尔特方格：培养注意力的稳定性、广度、控制能力，多加练习，可达一目十行的效果。

N-BACK任务：训练注意刷新功能，提高记忆力。（用扑克也可以玩儿）

记忆广度任务

桃心-花朵游戏

仪式感：

适宜的环境：安静还是些许噪声因人而异，但不可干扰到自己。不可在极度自由的环境下，物极必反，自由也是。过于自由的环境中，很容易实现心中所想，想吃吃，想睡睡，可随性而为，不利于专心，所以在宿舍的学习效率低。

手机：静音/断网/设定学习模式，将手机放到包里，一定要让它成为看不到、听不到的东西。眼不见、心不痒。

必要的学习工具：确保所需的工具在手边，不需打断手头工作去寻找。

心态：

接受不完美：小塞以前有个毛病，学习时易被手机勾走，醒悟过来后自责生气，带有情绪导致效率低下；或者觉得这次的学习不完美了，索性玩儿到底。后来醒悟过来，要及时止损、积极调整心态啊，不能破罐子破摔。小塞的经历给大家做个参考吧！

逼迫自己：尚有精力却难以投入学习时，逼自己一把，也许就找回状态了。

方法：

列计划：多项不清晰的任务会使大脑混乱，增加出错几率，所以要抽取各项工作，条理列出计划与时间安排，一段时间专心致志去做一件事。

提高参与感：多器官（手口眼）并用，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。小塞经验，每次期末吃书，遇到看不懂的段落，抄写一下就明白了，因为抄写时，会用更多的时间与注意力去思考，所以会明白呀！

减少不必要打断：除了工作用具打断，还可能被各种消息打断，如非紧急，可以在固定时间统一回复。

遗忘与记录：暂时遗忘帮助大脑减轻负担，但很多事情不能忘，可以将其记录后安心忘记，投入到手头工作。建议大家使用便签，并根据内容不同进行分类，养成查看便签的好习惯。

科目切换：长期从事相同内容大脑会疲惫，想换换脑子又不浪费时间可以选择轻松些的工作，难易结合。

截止日期：有压力会更专注，提高对自己的要求，给自己设deadline。

运动助思维：难以投入学习或学累了放松，都可以运动，前者建议稍微剧烈的运动。

休息充足：高强度的专注，会带来精神与体能的消耗，大脑疲劳，会让思维迟钝，所以觉得自己不能战斗就要适当休息。晚上不要熬夜，保证充足的睡眠。度过高效专注的一天后，睡眠质量会很棒！醒来后神清气爽，又是良性循环的一天。

最后来看看生活中常见的注意力问题吧~

很多宝宝学习时注意力不集中、小动作太多，这可愁坏了宝妈们，甚至被学校老师猜测“多动症”。遇到这种情况，妈妈们可以观察自己的孩子在玩耍（打游戏、看喜欢的视频）时是否能够集中注意力，如果集中，那基本可以排除宝宝多动症的可能。

说话时如果注意力不集中，很容易说错而不自知或者说着说着大脑空白了，不知道要讲什么；如果想要克服无意识中说错话而不自知的毛病，可以尝试说话时增加注意力。

人在紧张状态下讲话时，很容易大脑空白忘词，原因也是把更多的注意力放到了紧张的情绪上，并没有专注于自己要讲的内容。

千里之行，始于足下。祝大家都能做专注小可爱！GOGOGO！