方法：
I理解诠释:用自己的语言简要重述相关信息，总结自己得到的启发，有价值的提醒。
A1经历：针对某个信息，自己的相关经历。
A2行动：规划今后如何应用。先考虑应用的目标，再写下达到目标应实施的行动。
举例：
I：100%的坚持要比98%的坚持更容易实现。
A1 :订下了下班后跑步的计划，但是因为朋友的突然到访而搁置，第二天下班后就容易以各种其他的理由而不去坚持。
A2:如果你从未越界，那么你的道德界限就足够强大；如果你破例一次，那么没有什么可以阻止你一而再再而三地破例。制定了每周两次跑步计划，想要坚持下去，必须克服各种困难，不能破例。
结论：
确定你要坚持的事，然后始终坚持它。
面临选择时，想象你所做的每个决定都符合当初下定决心要永远坚持的原则，可以更容易阻止你最终让自己后悔的决定。
后记：
敲完以上文字，原本想要偷懒的我换上跑鞋，去健身房跑了30分钟。
