第三周可以多吃高蛋白食品补充营养、恢复体力，调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
第四周食谱中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。
推荐食谱：
1、养生粥：养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
例如：甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。
2、养生饭：养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。
例如：薏仁饭、甜糯米饭、油饭。
3、时鲜鱼类：这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
例如：如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。
4、汤类：汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。
例如：如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。
5、甜汤类：甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。
例如：红豆汤、番瓜绿豆汤。
6、蔬菜：可以促进消化、预防便秘和补血。
例如：高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜等。
但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。
整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。
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