体制内工作，我们经常面临一个问题，就是正常工作时间外，加班时间比较多。工作繁杂，工作之外难免感到精力不足，回家只想休息，话都不想说。为了平衡家庭的日常家务事，一个人对家庭的付出时间少，意味着另一个人对家庭付出的时间就要多。这就常常照成顾家比较多的那个人比较累，而且常常是越想约气，就会怀疑加班那个人，到底是不是逃避家庭才去加班，真加班还是假加班。尤其是孩子还小的家庭，带孩子更是精神和体力上的巨大消耗。夫妻两个人应该共同努力带好孩子，做好家务，但一个人总是加班，另一个人就会更累。

面对这种情况，调节家庭氛围的关键在于沟通、理解和共同分担责任。

一、坦诚沟通，表达感受，找个合适的时间，和另一半聊聊你的压力和感受，也倾听他（她）的想法。让他（她）知道你理解他（她）的付出，同时解释你加班的原因。很多的矛盾的来源是沟通不到位，两个人一起把话说明白，了解彼此，明白彼此就能减少双方之间的很多问题，强调你们都是为了家庭努力，目标是让孩子健康成长，家庭幸福，通过沟通，建立统一的目标，增加家庭凝聚力。

 二、合理分工，调整分工，如果可能，调整家务和育儿的分工。比如，你可以承担周末更多的家务，让他（她）有时间放松。灵活安排，如果加班不可避免，提前沟通，让他（她）有心理准备，减少突发情况带来的压力。

 三、创造家庭时光，高质量陪伴，即使时间有限，也要确保陪伴的质量。比如，睡前和孩子读故事，周末安排家庭活动。夫妻独处，偶尔请家人或朋友帮忙照看孩子，安排二人世界，增进感情。

 四、寻求外部支持，家人帮助，如果条件允许，请父母或亲戚帮忙照看孩子，减轻你们的负担。家政服务，考虑请钟点工帮忙打扫或做饭，减少家务压力。

 五、调整工作节奏，如果加班过于频繁，尝试与领导沟通，看是否能调整工作时间或减少加班。提高效率，尽量在上班时间完成任务，减少不必要的加班。

六、关注心理健康，自我调节，通过运动、阅读等方式放松自己，保持积极心态。共同减压，和老公一起找到减压方式，比如散步、看电影等，缓解压力。

七、设定家庭目标，短期目标，设定一些容易实现的小目标，比如周末带孩子去公园，完成后一起庆祝。长期规划，讨论未来的家庭计划，比如减少加班、增加家庭时间等，给彼此希望。

 八、表达感激，感谢对方，经常表达对彼此的感激，哪怕是一句“辛苦了”或“谢谢”，都能让他（她）感到被认可。

总之，每个家庭都或多或少的存在一些问题，当问题暴露出来，可以通过沟通、合理分工、创造家庭时光和寻求外部支持，可以逐步缓解压力，营造更和谐的家庭氛围。关键是互相理解和支持，共同面对挑战。