母亲节即将来临，想起了几年前妈妈曾说自己总是出很多汗，当时不懂营养，给不了妈妈答案。
也有朋友说自己的妈妈失眠严重。
通过自己对营养学的学习，总结了一些营养知识，仅以此文献给更年期的妈妈们和生儿育女后脾气变得不可控的宝妈们，希望我们都能学会爱自己爱家人。
维生素D:
更年期女性尤其需要维生素D ,她们摄取的钙的量往往很低，处于这些阶段的女性经常会出现潮热，盗汗，大腿抽筋，过敏，紧张，精神压抑等症状，这时需要足量的钙和维生素D，维生素D可缓解这些症状。如果没有充足的D只会使身体排泄钙的量比摄取的要多。
成年人摄取充足的VD所取得的积极效果与摄取充足的钙是一样的。
钙：
钙有助于神经传输。当钙不足时，神经将变得紧张，缺钙的人将浪费大量的身体能量，神经紧张和无法放松会使她无法工作，相当疲劳。缺钙的人往往无法使自己得到休息，疲劳会一直伴随着她，她会变得敏感，容易发脾气。
缺钙也会经常失眠，这是精神紧张的另一种表现，钙可起到舒缓神经的作用。患有严重失眠症的人一杯牛奶中的钙只能算是沧海一粟。
镁：
镁是另一种保护神经系统的营养素，作用与钙相当。
人只要少量缺镁就会变得易怒，高度紧张，对声音敏感，容易过于激动，脾气暴躁，神经过敏，忧虑与好斗，脉搏不规则，失眠，腿脚抽筋，手严重颤抖。
身体严重缺镁的人大脑特别容易受到影响，特别容易出现思维混乱明显的抑郁等症状。镁供应不足时，大量的钙会流失到尿液中，因此缺镁也是越来越多的人出现龋齿，骨质疏松的间接原因。
钙和镁的正常比例应该是2：1，无论何时服用了钙的补充剂，镁的补充也应当相应的增加。饮食中所含的钙越多，需要的镁也越多。
维生素K:
当身体缺乏维生素K时，凝血所需用的时间就要比一般正常人来得长。钙也是血液凝结必须的营养素。
缺铁性贫血：
面色苍白或者萎黄，唇无血色，皮肤头发干枯，肌肤干燥，精神萎靡，记忆力减弱，身疲乏力，气短，失眠多梦，烦躁，出现口角炎舌炎，免疫功能减退。
泛酸：缺乏泛酸容易变得心烦意燥，情绪不满，易怒，抑郁，好争论，肌肉抽筋，持续感冒和上呼吸道感染。
维生素B6:即使处于昏昏欲睡状态中也无法入睡，处于失眠状态。
当整个B族维生素缺乏症非常严重的时候一个人会自动减少她的活动，并可能将很多时间用于睡觉，这样体内的绝大多数细胞的活动减少所需要的B族维生素也随之减少。
即使月经停止之后，女性还经常会出现一个假性月经周期，每个月她们会有一周时间里缺钙的症状表现的特别明显，在这段时间尤其要注意增加钙的补充量。
