请找到一个舒服的姿势坐下，轻轻地闭上眼睛，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来，闭上眼睛之后，我们开始进入内在。
进入内在，是爱自己的第一步。在你的内在，有一个美好而可爱的地方，你能感受到这个宁静、和谐、稳定的部分吗？你能否找到这个地方？这是你可以给予自己的一份美好的礼物。
在这里，你可以脱下平日的面具，放下所有的角色；这一刻，允许自己把工作放在一边，允许自己不再挂念家人；这一刻，只属于你自己。你只和自己在一起，和自己的呼吸在一起。
请留意自己的呼吸，透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。吸气，呼气，用心去感受这个正在呼吸的自己。深深的吸气，让自己沉入其中；深深地吐气，让自己放松下来。
每一刻，无论你的关注点在哪里，你的呼吸都一直陪伴着你。一呼一吸就是你存在的证据，从今天开始觉察呼吸，感受身体用这样的方式爱着你。
呼吸，是和自己联结最容易的方式。花一点时间，就像现在这样，倾听、接受，接受来自呼吸的滋养。你越是关注呼吸，你越是会关注自己。轻轻地吸气，缓缓的吐气。
当你准备好的时候，慢慢地把自己带回来，让自己的意识回到当下，慢慢地睁开眼睛，允许自己的身体活动一下。
恭喜你开启了爱自己的旅程，下面我们来开始一段自由书写。
