学习得到一、心肺功能是一切的基础：

1、  最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标，男性需达到40，女性需达到36，低于30有很大的健康风险，优秀的可以达到88，中间有很大的空间可以提升。

2、  利用卡氏公式，了解自己的心肺功能训练区间：

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率

我的静态心率为72

我的心肺训练心率为133~144次/min

3、  睡眠很重要，睡眠质量不好时，不要做高强度训练，舒缓的慢走或瑜伽更合适。

二、科学有效的减肥：

1、  三大误区：

①  增肌减肥。体重越大的人肌肉越多，但都隐藏在脂肪下，首先要减脂肪，而不是肌肉；

②  高强度运动减肥：消耗的是糖分和水分，效果慢；

③  节食减肥：影响免疫力且不可逆，对健康伤害很大。

2、  了解自己的体脂率：准备入个体脂称。

3、  科学饮食是关键：

①  吸收转换率：糖70%；脂肪96%，几乎百分百转化，吃多少留多少，千万注意；蛋白质无固定值，身体不需要的部分排出，但存在的氨基酸会在运动时首先消耗，所以也要注意控制摄入量。

②  科学饮食：提高蛋白质的摄入，保证糖分的基本供给，减少脂肪摄入，这样才能健康的减肥。

③  用了会瘦的公式（减脂人群每天的摄入能量公式）：

25岁以上男性：糖（g）=体重（kg）*2

              脂肪（g）=体重（kg）*1

              蛋白质（g）=体重（kg）*1.4

25岁以上女性：糖（g）=体重（kg）*1.8

              脂肪（g）=体重（kg）*1

              蛋白质（g）=体重（kg）*1.4

我的每天摄入能量：糖99g、脂肪55g、蛋白质77g。

④  减脂心率计算：

减脂心率=（220-年龄-静态心率）*（35%~55%）+静态心率

我的减脂心率=110~133（跑步机上有坡度的快走，大约4~6km/h）

待续