第七章讲述教练与访客开始会谈前，需要设定目标，目标包含要达到的成果目标，还有时间约定。这些内容对于非教练的伙伴们不太适用。

本章的结尾谈到人们要察觉抱怨模式，为选来作为今天的拆页。

拆页八来自《第七章 合约：设定对话焦点》

P110 觉察抱怨模式

人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾经抱怨过自己吗?还是大部分抱怨的是其他人?你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?

每个人都有最喜欢抱怨的话题！槽糕的司机，坏天气、坏朋友，坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......

什么东西会点燃你的抱怨?

你是如何表达自己的抱怨的?

你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)

你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)

你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)

你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?

你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。

贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别。举例来说，如果你抱怨某人非常不专业，就是把人们分成两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个大的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。

潜意识天然表达的就是情感脑的群体性，这意味着我们的潜意识对待所有体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它们实际上是关于我们自己的。

「I，重述知识」

关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？

觉察抱怨的方法还有，写日记记录下来、不抱怨抱怨本身，而是静静的想一想是怎么回事、想想在什么时间，什么状态容易抱怨，记录下来。

之前没有很刻意的想过，抱怨还能够察觉，只是让情绪自然而然发生了而已。丝毫没有去认真想过抱怨还能察觉。

「A1，激活经验」

你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。

我常常抱怨时间不够用，自己太忙，比如之前有一个月，每天连轴转，然后周末还要忙家务，一个月下来，感觉自己天天都在忙，非常非常疲惫。我会说，到底怎么回事啊！我只是想躺尸休息嘛！

什么东西会点燃你的抱怨?——事情杂乱无章、正常沟通忽然被人指责，没有按照自己的节奏来的话就会有抱怨，或者是对方的反应和自己想象的不一样的时候。

你是如何表达自己的抱怨的?——怎么回事啊！为什么我这么忙这么累！那些又轻松又赚钱的工作在哪啊！

你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)——不会，感觉自己说不清楚，而且已经抱怨情绪了，更不想说了。

你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)——会！我会很容易下判断，我就这样了，拖延症本人就是我，可能这辈子我就想不清楚了！从来没有顺利过的时候！

你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)——不太会，觉得抱怨填满了，顾不上去想还有期望。

你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?——会，尤其是在气头上，伤心失落时，以及休息不好，产生深深的疲惫感的时候。

「A2，规划运用」

再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式？

根据以上的反思，我觉得可以这样——

先对自己抱怨的情绪有所察觉，告诉自己有抱怨很正常，不用苛责自己，接纳自己的情绪所在。

然后明确告诉自己，并且强调几遍，我不是神仙，我可以接纳我自己的抱怨情绪。

接下来心理暗示给自己，贴标签是不好的，不能闲的没事给自己瞎贴标签，二元思维害死人，应该去想想这背后的原因是什么？

如果想不清楚，就先暂停，然后先写下来，写下来也是一种自我倾诉和自我调节，至少可以让自己的注意力转移一些，写下来，看看大脑是不是会轻松一点。

还可以在整个过程中，告诉朋友，转移注意力。