writer｜小张

date｜2020. 6.17

weather｜rain

全文字数：1993          阅读时间：6分钟

你好，我是予晨！

这个其实很正常，你只想躺在床上刷手机，这正是某些人希望看到的。

先来看看下面这张图片，这是你每天花在各个app上与花在手机上总时间的占比。（数据来源：艾瑞数据）。

举个例子，假如你每天使用手机5小时，那么在微信上的时间约1小时。

刷了一天手机的你经常在入睡前还会有负罪感，然后暗自下定决心，明天一定早睡。然而第二天和往常一样。

其实，你每天什么事都不想做，只想玩手机的状态，这就是某些人想要的结果啊！那些让你沉迷的app，"抖音短视频""爱奇艺""王者荣耀""和平精英"，背后都有"天美""光子""字节跳动"这样优秀的团队，里面有着成千上万的高学历智商设计师在绞尽脑汁抢夺着我们的注意力，天天琢磨着，如何让自己家的产品更容易接触到你；如何让你获得最大的快感；如何让你持续使用这个app；如何让你给里面充值付费

所以，你沉迷手机就很正常了；所以，不断有新闻爆出孩子偷刷大人银行卡，在xx游戏充值几千几万元；这让我们反思，是我们使用手机，还是手机驯化我们？

我一直觉得，如果在十七八岁最富年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期待，这是一件很可怕的事情

所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容"某音，记录（别人）美好生活"，有钱人（后浪）丰富多彩的人生后，潜移默化的就提高了我们对于生活快感的阈值。

一旦放下手机，就立马被现实按到地上摩擦；一旦走出王者峡谷，大杀特杀，超神的你立马无事可做；这种感觉，就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧....

人总是趋向更容易获得的快乐，总是会选择逃避真相。那些对于我们重要的事情一拖再拖，可是我们要知道，在这个世上，我们最不能拖的就是那些重要但不紧急的事情。

回想一下，是不是恰恰这些事情，决定了我们的命和运？

1.特定场景隔断法

即使我现在正在写着如何逃离手机，依然觉得，能尽情玩手机是一件非常快乐的事情。

所以，不停的在内心告诉自己玩手机时罪恶的，无法根治爱玩手机的毛病。我们一定要介入外界手法，才能放下手机去做更重要的事情

以下，是我多年与手机的抗争史总结出来的方法。只需一个「赞」即可领取～

我们先来回想一下，我们什么时候不会去玩手机：

1.当我们看电影，看演唱会，歌剧，音乐剧的时候；

2.当我们考试的时候，被考试规则所限制的时候；

3.被老师催着要作业，被上司催着要方案的时候，无暇玩手机。

我们来逐个分析一下这几个场景

场景一：看电影，看演唱会不玩手机，原因是什么？

A: 会对他人造成影响，会遭受他人的白眼

B：不想错过付出金钱得到的内容

自己的行为会不自觉的效仿多数人的行为，这也是心理学上的"从众"效应。

当我们身处黑暗的电影院/剧院的时候，大家都专注于剧情与音乐中，我们亮起的手机屏幕，就是一种影响他人的行为，对别人会造成极大的干扰。

因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，这也是为什么从一个学校的学风就能看出一个学校的学习氛围，最终影响到千千万万本校学生的成绩，有了学校的高低排名。

没有什么东西，能比"放在眼前的东西"，对我们产生的影响更大。就跟我最近在减肥一样，我本身不饿，但是有东西在我旁边，我就想拿起来吃；只要看到手机在你眼前，自然而然就会想拿起来玩。

所以，将手机远离我们的桌面，只让必要的书籍和学习用品出现在我们的视线范围内。当我们选择玩手机需要做出，从书房桌前--卧室床上这样一个略微繁琐的行动时，我们就可以减少玩手机的频率。

场景二：考试的时候不能玩手机。

学校的考场规则要求你不能带手机进入，你非要带着手机进入，就会被监考老师视为作弊或者被监考老师请出去。当我们被规定不能玩手机的时候，大脑便会被清空，去做当前最重要最应该做的事情。

在我最近考驾照的时候，在科二考试等候室离开手机的两三个小时里，脑海中至少完成了几百次的"倒车入库、侧方停车......"的科二考试。

那我们也可以给自己制定一个规则来限制我们的行为。

A.不玩手机辅助闹钟

这款APP操作起来非常简单，它只有一个目的：不许玩手机。我们只要设定好学习时间段，然后专注于学习即可。

当你拿起手机，或是离开该界面时，APP会立刻发出警报声，而且关静音都没卵用。

警报声非常刺耳，而多少人能忍受这样的噪音呢？借助这个APP专注学习，效果极好。

B.不玩手机--我要当学霸

这款app相比起上一个，更加人性化，它有多个模式可以设置，将刺耳的警报声，改成了较为温和的振动模式，如果在图书馆学习，这款比较适合你。

场景三：被上司，被老师催着的时候，无暇玩手机

在这种场景下，"交作业""完成方案"这件事完全填充在你的脑子里，手机的地位急剧下降。

当我们的脑子里被另一件事情完全填充，且事情越紧急时，手机就越难成为一个影响因素。我们的行为会不自觉的服务于这件事，向事情的最终目标靠近，这是目标效应引起的连锁反应。

我们可以制定一些可以快速实现的短期目标，把学习任务和短期目标绑定在一起，以促使我们有了学习的动力。

这是一种高级的"临阵磨枪，不快也光"，区别于考试前的"超高效率复习"，这种方法有着更大的主动性和灵活性，可以运用在生活的不同场景中。

我们不应该太舒服，太舒服会出问题！

看到最后的同学，都有着强烈的上进心，期待改变现状。文章的每一个字，都是我用心一个字一个字敲出来的，只希望对得起每一个关注我的人。

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