高考分数一出炉，媒体铺天盖地竞相报道各省市的高考状元，惹得一众人等羡慕妒忌恨。

接着各个年级的期末考试成绩出来了，办公室里有娃的老母亲们齐声感慨：看人家武亦姝，全国诗词大会的冠军还能以理科生的身份考入清华；看人家杨晨煜，颜值高、素质高，还妥妥的霸王级学霸；人家双胞胎都能同时考700多分......

别人家的孩子看起来都很厉害！但是，为什么我家孩子的学习成绩老是在中下游晃悠呢？

从有关高考状元的报道中我们可以发现，这些孩子都有着超强的自控力。"电视里在播放她的节目，家人在看，她也不看，只管自己写作业，不是一般的淡定"，一位认识武亦姝的人士说。面对铺天盖地的荣誉，武亦姝能做到如此淡定，自控能力绝对不一般。

而我们家的孩子呢？

每天晚上的作业，正常1个小时就可以完成，孩子要写3个小时。他一会要抠鼻孔，一会儿要上厕所，一会儿要喝水，磨磨蹭蹭让大人上火。

老师反映，孩子上课只能专注听课10分钟左右，之后就开始乱动和影响其他学生。

周末的作业不赶紧写完再去玩，偏要等到周日晚上，实在没有时间再拖了，熬到半夜终于写完。

明明体重超标，却一点抵抗不了甜食的诱惑。

视力已经下降很多了，却还是千方百计想多打点游戏。

这些行为都是自控力不强的表现。缺乏自控力的孩子上课容易走神，注意力不集中；做事容易有始无终，无法实现目标；他们情绪控制力弱，急躁，爱发脾气，容易沮丧；生活控制力弱，不愿等待和忍耐，无法控制欲望。长久以往，自控力差的孩子在学习上、人际交往和生活上都缺乏竞争力。

何为自控力？自控力又称为意志力，就是人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

为什么自控力至关重要？

大家都知道斯坦福大学著名的棉花糖试验。

斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔博士在1966年到1970年间做的这个实验，受试者是斯坦福大学附属幼儿园的小朋友，他们每个人面前都有一块棉花糖，他们可以选择马上吃掉。但是，可以再等待15分钟的小朋友，他们就可以得到两块。有的孩子忍不住，在15分钟内吃掉了棉花糖；有些孩子则用唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力，抵抗住了诱惑，成功得到了两块棉花糖。

沃尔特·米歇尔博士做了跟踪调查，发现那些能等待拿到第二块糖的孩子，学业方面的成绩明显超过在等待时间吃掉棉花糖的孩子：他们的SAT（美国大学入学考试）平均高出210分。其他方面也显示出优势：社交能力更强、事业成功、家庭和谐、体质指数更胜一筹。

这个实验让我们看到了自控力对人生的各方面都有重大的影响。

《哈佛女孩刘亦婷》这本书里，刘亦婷的妈妈为了提升女儿的意志力，让女儿练习赤手拿冰块，从开始只能握几分钟练习到最后能握20分钟。刘亦婷通过练习增强了自身的意志力，然后凭借顽强的意志力成功地适应高强度的高中学习、抵抗住各种玩乐的诱惑，拿到了令人瞩目的哈佛大学录取通知书。

荣获2013年冰心儿童图书奖的《管好自己就能飞》，作者吴牧天著作此书时才17岁。他是一个从小就接受自我管理和方法学训练的学生，并因此尝到甜头：10岁开始在《初中生优秀作文》等报刊发表作品，以10A成绩考上湖南重点中学长沙麓山国际实验学校、高三时作为优秀学生被选拔到美国中学交流，他就是自控力的实践者和受益者。

斯坦福大学一直致力于对自控力的研究，并将研究理论应用于实践中，通过实践反馈再总结，发现了很多有效提升意志力的方法。在校内担任“意志力科学”授课的心理学家凯利.麦格尼格尔教授在他撰写的《自控力》这本书中，提供了培养自控力的最佳策略。

虽然我们的孩子不一定能成为状元，但只要拥有较强的自控力，他的学习成绩一定不会差，他在未来从事任何工作成功的机率都会很大。家长们完全不必训练孩子手握冰块，冒着被冻伤手的风险来提升意志力，只需要依照斯坦福大学的神经生物学家和心理学家们最新的研究成果就可以在家里引导孩子增强自控力。

如何运用神经学原理来增强孩子的自控力

了解一下自控能力的神经学原理

意志力的控制区域是大脑的前额皮质，前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区。前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分别负责：“我要做”、“我不要”和“我想要”的力量。前额皮质的左边位置负责“我要做”的力量，它可以帮我们处理枯燥、困难或充满压力的工作；右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制我们的一时冲动；前额皮质中间靠下的区域控制负责“我想要”的力量，这个区域的细胞活动越剧烈，拒绝诱惑的能力就越强。

近十年，神经学家发现，就像锻炼肌肉一样，大脑中某些区域的密度，通过一定的训练，可以聚集更多的灰质。比如，你如果每天学点数学 ，大脑就会越来越擅长数学；你每天坚持玩25分钟的记忆力游戏，大脑里控制记忆力和注意力的区域就会联系的更紧密。通过类似的训练增加前额皮质的灰质，就能增强自控力。

运用神经学原理来进行自控力的训练

1、冥想。研究发现，经过3个小时的冥想训练，人们的注意力和自控力就会有大幅度提高。经过8周连续的训练，可能提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随着增多。

家长培养孩子在每天睡觉前或者每天起床后进行5分钟的冥想训练。冥想能让血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样，经常锻炼，它会变得更强壮、更有力量，自控力自然变强。当孩子适应后，可以增加到每天10分钟左右。

2、提高心率变异度。心率变异度是针对自控力的一个生理学测量的指标，这也是斯坦福大学的研究项目之一。它能很好地反映意志力的程度。当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，心率升高，心率变异度就会下降；当人们成功自控时，副交感神经发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为，心率降低，心率变异度便会升高。

提高心率变异度的方法有：

降低呼吸频率：如果孩子上课时间超过10分钟，开始变得烦燥不安，可以试着降低呼吸频率。将呼吸降低到每分钟4——6次，可能快速提高意志力。每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望。

运动：锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家发现，运动的人们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。白质能迅速有效地连通脑细胞，让大脑更充实、运转更迅速。为时5分钟的运动最有效，并不需要专门拿出时间来运动。

写了20分钟作业就坐不住了？那就不要强制孩子坐在椅子上受罪了，干脆让他站起来活动5分钟，然后再来做作业，会收到事半功倍的效果。

晚饭已经吃得很饱了，还想来点甜食满足一下味蕾？先运动5分钟再来考虑这个问题，也许就不那么想吃了。

3、保持稳定的血糖值更容易自控。

充足的睡眠。睡眠不足是如何影响意志力的呢？睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式。人的前额皮质同样需要能量，能量短缺会引起“轻度前额皮质紊乱”，自然会使自控力下降。

生长期的儿童每天保证8——10小时的睡眠时间，不要让孩子熬夜。

合理规划饮食。稳定的血糖值会保证大脑的需要的能量，但是高脂肪、高糖分含量的食物会导致血糖忽高忽低，不利于大脑的葡萄糖供应。大多数心理学家和营养家家推荐低血糖饮食，比如瘦肉、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片，大部分的蔬菜，因为它们能让人体的血糖比较稳定。

4、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

比如每次玩游戏的时间减少2分钟、减少甜食的摄入量、改变一下坐姿......这些小小的自控力训练看起来无关紧要，却能提升意志力。这些练习，不需要规定期限，也不需要做到完美，只是让孩子养成习惯，关注自己正在做的事情、选择更难的而不是简单的事情。通过一次次的练习，大脑的自控力“肌肉”会越来越发达。

中国青少年研究中心主任孙云晓说过：自我管理习惯绝对不是天生的，绝对是培养出来的。为了养育一个优秀的孩子，为了孩子将来能自如掌控自己的人生，父母从现在开始着重培养孩子的自控能力吧。