序及前言

长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

你要学习的东西将实际应用在什么情景中，那么你就应该在什么样的情景中学习这些东西。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习有效学习是进入相关情景，找到自己的学习共同体，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

第一章 有目的的练习。

举例史蒂夫记数字。

一般而言，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生，老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意的去提高，这些自动化的能力会缓慢的退化。

所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习四个特点

1. 特定目标，可以有效引导练习。

2. 专注

3.反馈

4.走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到这种方法，然后又稳定的提高，指导下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它最好的办法是从不同方向去想办法。

走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

第二章

伦敦出租车司机

大脑就像肌肉，越练越强壮。

长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。

折弯幼枝效应

大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。

第三章 心里表征 最难理解的术语

比如提到狗，你能想到的所有。和概念是不是有些关系？

跳水选手跳前或者体操选手最后时刻都在心里想着心里表征

在刻意练习中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心里表征，这些心里表征反过来使得令人难以置信的记忆，规律的识别，问题的解决等成为可能，也使得她们能够培养和发展各种高级能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心里表征无需思考，自发反应，条件反射。

你对某个主题研究得越多，对该主题的心里表征也变得越细致，也越能更好的消化新的信息。所以如果你记不住或者理解不了一些东西时千万别着急，是你的心里表征不够。

第四章 黄金标准

最杰出的人，练习时间最长。

刻意练习是什么

刻意练习超出舒适区，所以别想着舒服的练习，练习都是不那么愉快的。

第五章 在工作中运用刻意练习的法则

举例王牌训练计划

三种错误思想

1. 我不能等消极心态

2. 事情做到足够长时间就会做好

3. 只要努力就能成功，方法比努力重要。

工作中可以边干边学，比如英语口语，演讲。

这种心态不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊的时候、特定的场合才能进行，而且只有当顾问来到公司以后才能开始训练课。这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。

技能大于知识，向一大群人介绍知识比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。

通常情况下，人们不会因为只去打比赛而变得更加优秀，有时候，实际上他们的水平反而更差了。

第六章 在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

其次，专注和投入至关重要

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没效果

更短的练习，更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入 70%的努力来练习，效果更好。

没有导师怎么办

自己设计练习方法。

用三个F创建有效的心里表征：focus feedback fix it

将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

新年决心效应

有目的的练习是一项艰巨的任务。

意志力不存在，动机才是根本。

在某一方面有意志力的人在别的方面就不一定行。完全依情况而定。

一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西。

保持动机的两个组成部分，强化前行的理由，弱化停下脚步的理由。

所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

弱化停下脚步的理由可通过留出固定时间来练习。不受所有其他义务和分心的事情所干扰。保正充分睡眠与健康。找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小，比如关掉手机等。练习时间控制不要太长以保证专注度。

增强继续前行的倾向。练习的成果可以成为动机。相信自己可以成功也是动机。把练习当作投资而不是代价。

精心设置目标 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第七章 成为杰出人物的路线图

正确的养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。

第八章 怎样解释天生才华

根本不存在