金句：伏尔泰曾说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙。”
睡眠时长：昨晚加班凌晨1点，回家睡觉2点，8:30自然醒，睡眠时长6.5小时。
睡眠质量：
1.睡前牙疼。——看牙迫在眉睫。
2.鼻炎严重，鼻子不通气，影响睡眠质量，影响美丽。——洗鼻子立马坚持起来。
3.睡眠时长已经固定为6.5小时左右了，基本自然醒。——睡眠时长较短，午睡一定要保证。
4.身体没有疲惫感。——点赞。是自律好习惯，睡前好习惯的结果。
5.心情一般，不好不坏。对不开心的事豁然开朗。
对于坏情绪：
1.安静下来，觉察自己，觉察内心，觉察坏情绪是什么颜色，什么形状，在身体哪个位置难受。
2.深呼吸，深呼吸，深呼吸，平复情绪。
3.允许思绪万千，觉察坏情绪，可以在心里有最坏的想法，可以骂脏话，在心里可以做个坏人，释放最本能的自己。这是释放坏情绪。——这样做完，我会笑，每次释放完，骂完我都会笑，想到我可以做的坏事也都开心的笑，搞笑的笑。
每天做的都是自我，超我，很少有本我。原来做本我最轻松，最快乐。
4.世界上的事情并不是简单的快乐就可以解决一切的，痛苦才能解决问题，所以为什么要有自我和超我的约束。
坏情绪可以选择合适的渠道发泄，疏解。
①可以自说自话录音。坏情绪说过给任何人都不好，唯有自渡。我通过自说自话录音的方式，可以发泄，可以骂人，可以深入分析事情前因后果，最终从感性到理性。
②动笔写，坏情绪就治愈了一半。和自说自话一个道理，就是发泄和梳理思路的作用。
通过合理渠道的发泄和思考，可以挪开挡在眼前的小手掌，可以看见蓝天白云，高山流水，崇山峻岭，山峦叠翠。
站得更高，看得更远。
坏情绪，面对它，藐视它，接受它，分析它，战胜它。
