这次释放愤怒的奎亚练习让我最大的收获是放松。身体上肩膀的放松，肩颈的放松，肩膀自然下沉，背部挺立，小腹会自然收紧，睡觉时会很自然的关注自己的呼吸，腹部呼吸，感受自己的身体那里紧张用呼吸关注他，睡眠质量提高了许多。

身体的放松与沉静让我心里也体验到沉稳的力量，当外在的人事物引起我内心波澜时，我竟然可以用轻声细语的说话。我可以听出自己的语调刚开始有些生硬（但比之前带有强烈愤怒或者委屈的那种感觉好很多）每当这时我会笑，真的是笑。然后就知道自己真正想要说什么了，说自己真正想说的话真的很美好。

我想自己成长最大的收获就是我把目光关注点始终放在自己身上，心，身逐渐变的轻松，这种放松让我每当面临变化，或者突发事件时多了一份镇定，少了一份埋怨，少了一份委屈，多了一些力量，考虑事情往往会积极正面的看待，尤其是对身体的感受力，看到它，接纳它，让它自由的来往。当我越接纳自己，我发现我会对别人也多了理解与包容。

我想要更加的敞开，更加具有行动力，学着与自己相处，与自己幸福快乐的相处~