第一篇文章，还是写点大家感兴趣的东西，前一段时间我发了自己瘦了20斤的朋友圈，大家纷纷问我方法。那我今天就统一回答一下，现在目前是从82到70，瘦了24斤。下面从几个方面开始讲一下，分别是心态、饮食、运动。

心态篇

在减肥开始之前，先问问自己，你准备好了么，先把可能有的困难想一想，你能克服么，在半夜饿的睡不着的时候，在必须应酬喝酒还不怎么能吃东西的时候，在朋友聚餐大家大快朵颐你只能吃青菜的时候，会不会觉得挺惨，会不会想吃几口，那对不起，你不行。既然开始，就要有目标，就要严格控制。取法乎上，仅得其中，人的惰性决定了我们本来就是温水里的青蛙，今天吃一口，明天喝一点，最终肯定失败。如果没准备好，就不要开始，你又费劲又没成功，何苦呢，还不如安心吃饭。

打击完大家之后，我就开始说说我的办法。毅力、毅力还是毅力，这是最重要的，毕竟你要不吃，没人能把东西塞你嘴里，你要想运动，大家也拦不住你，而且最可怕的是回到家，家人给你的各种错觉，不胖，吃点，吃一次不怕，最动摇人的毅力。但是你要想想，你都是胖子了，你跟别人比，输在起跑线上，还怎么能心安理得吃。还有另外一个方法，那就是看帅哥美女，抖音上那么多好看的小哥哥小姐姐，你达不到，至少向人家靠近吧。还有一个方法就是看吃播，一边看，一边咽口水，多咽点，就没那么饿了。

饮食篇

到了大家最最喜欢的饮食篇了吧，不过可能让大家失望了，饮食确实得克制，三分练，七分吃，吃是基础，是成败的关键。

先来给大家科普一下我们发胖的重要原因，大家可能也听过的摄入大于代谢，也就是吃的比消耗的多，那就是两个方面了，一个是怎么吃的少，怎么能吃健康，另外一个就是怎么提高代谢，加大消耗。

先说怎么吃，碳水，一般也就是我们说的主食，确实热量高，升糖指数高，是减肥里最可怕的，但是又是维持我们身体能量的关键，所以不能不吃，但是一定要少吃。我减肥的时间里，碳水只有早上才吃，记住，是只有早上，午饭和晚上我一口主食都不吃，所以早上我一般不忌口，随便吃，只要避开油炸类和甜的东西就可以。下来说应该多吃的东西，蛋白质，蛋白质归根结底，是为了加速我们的代谢，其实蛋白质大家都知道是哪些，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼肉，这些东西可以多吃，虽然吃多了你也会反胃，但是没办法，它确实不如米面给你带来的饱腹感，但没有它，你只靠饿，会瘦的很慢。我一般中午是只吃鸡肉或者牛肉的一种，可以管饱吃，但是鸡肉的皮必须去掉，油脂太多。晚上，我是一般不吃，或者吃一点蔬菜或者豆腐皮，我不爱吃蔬菜，所以晚上不吃的时候比较多。

还有就是喝水，所有的减肥的主播都在说，我没有太深的感受，不过大家都说，那多喝水总不是坏事，反正我喝水是正常水平。

说完吃什么，就得说说一定不能吃的东西，第一是甜食，真的很严重，好在我不喜欢甜食，所以没有这个烦恼，第二是油炸类的东西，我两个月几乎没吃过一口油炸类的东西，唉，说多了都是泪。第三是各种零食，是各种都不吃，不过我也不爱吃，也好说。实在馋了，买点牛肉干吃，虽然确实不好吃。

另外一个办法就是，如果晚上有应酬，必须吃饭喝酒，我的做法是中午一口都不吃，甚至水都不喝，晚上只喝酒，只吃菜以及牛肉鸡肉，剩下所有的都不能吃。

运动篇

虽然只有三分练，但毕竟运动是消耗最主要的办法，我的建议就是想一个自己喜欢的运动，去坚持，可以是跑步，跳绳或者任何其他的运动，只要你坚持，就没问题。我之前也是想了很多运动，但都很难坚持，直到开始游泳，我太喜欢游泳了，尤其是夏天，钻到水里，特别安静，只有自己的那种感觉太好了。我办的卡，连老师教带自己游，不太贵，大家要是想去，我可以帮大家约。一个月，我只有两天没有去，我们教练说，我是我们班最敬业的学员。其实一半是喜欢游泳，一半是确实为了瘦。

运动的关键在于坚持，至于说运动多少量，我觉得因人而异，但只要动起来，只要成了惯性，就好了。坚持永远是比自律更可贵的品质。

主要的就这几点，还有几个大家关心的问题

你这么瘦下来，会不会反弹，大哥，你还没种五百万，就想着五百万怎么花，别操那闲心了，瘦了再说

我饿的不行，受不了怎么办，送你俩字，忍着，谁让你胖呢

我忙，没有固定时间运动，想想是没时间还是不想去，毕竟你在给自己减肥

我家人老让我吃，怎么办，肉长你身上还是家人身上，以瘦为美的时代，我觉得多少得付出代价吧

最后送大家一句话，忘了蔡康永还是谁说的，你在二十五岁碰见了心仪的女孩，你想陪她游泳，你发现你不会，你想陪她逛街，她嫌你是个胖子，那么请问你，二十三岁的时候为什么不努力。

谨以此文送给各位想瘦的各位。

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