情绪对我们生活的影响无处不在，情绪影响我们的身体健康，情绪影响工作和学习的状态，情绪影响我们与他人的关系，更会影响我们的幸福。

然而一直以来，我们更多地关注消极情绪，比如生气、悲伤、恐惧，因为这些情绪让我们感觉很不好，而那些令人愉悦的积极情绪，往往容易被我们忽略。

而正是那些积极情绪才使我们更加幸福，那么，是否有什么办法来帮助我们增加积极情绪呢？

今天要和大家分享的这本书《积极情绪的力量》将为大家解答这个问题。

这本书的作者是芭芭拉·弗雷德里克森，她是北卡罗来纳大学的教授，是一位杰出的积极情绪研究者，被积极心理学之父马丁塞利格曼称为积极心理学领域的天才。

是的，这是一本有关积极心理学的书，让我们一起走进这充满力量又多彩的积极情绪中吧。

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积极情绪的魔法

首先，作者向我们揭示了积极情绪的6大真相：

积极情绪让我们感觉很好；

积极情绪改变我们的思维；

积极情绪改变我们的未来；

积极情绪可以抑制消极情绪；

存在将消极情绪转化为积极情绪的临界点；

可以通过科学的方法提高自己的积极情绪。

了解了积极情绪的真相，是不是让人很激动呢，原来我们可以主动地做些什么去提高自己的积极情绪。

那么，究竟是幸福的生活让我们产生更多的积极情绪，还是积极情绪让我们更幸福呢？

这两者都成立。作者指出，消极情绪让我们产生“逃跑”和“战斗”的反应，它们可以保护我们活到今天，而积极情绪则可以让我们活得更好，让我们更富有创造性，更加健康和成功。

因为，我们每个人都应该把积极情绪看成是对自己和身边的世界做出的一笔明智而健康的投资。

然而，我们需要真诚，虚假的积极情绪非常危险。你本来并不高兴，可是你为了让自己看起来更积极而高兴，你欺骗的时候，你的身体会知道，它会反过来对你做出反应。

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积极情绪和消极情绪的最佳配比

我们共有10种积极情绪的形式，它们分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

你是否经常拥有这些感受呢？你现在的感受是什么？

不管你的感受什么，都要知道：我们每个人都有为自己打开和关闭积极情绪的力量。

例如，现在我们可以问自己一些问题：“关于我目前的情况，哪些方面做得比较好？是什么让我很幸运能在这里？我目前的哪些方面让我觉得是一份珍贵的礼物？”问过这些问题之后，体会一下自己的感受，是不是内心激发出感激之光，感觉到眼神活泼、微笑洋溢了呢？

这就是积极情绪的力量，而我们可以去打开积极情绪的开关。

但要注意的是，积极情绪并不是身体快感，身体快感更接近于消极情绪，让你只关注一些特定的事情。此外，不要去分析和解释那些让你获得积极情绪的事情，不明原因的积极情绪反而持续的更久。

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积极情绪与消极情绪的最佳配比

书中作者根据团队绩效的研究数据，以及积极心理学的实验，发现积极情绪和消极情绪存在一个的配比值，积极情绪：消极情绪=3：1。

也就是说，我们更容易受消极情绪的影响，通常，只有当积极情绪与消极情绪配比大于3：1的时候，人们才能够感到更多滋养内心的积极感受，而如果这个数值低于3：1，便可能感觉不那么好。

而这一比例同样适用于婚姻和商业团队，在幸福的婚姻以及成功的团队中，人们的情绪配比都要高于3：1，而患有抑郁症的人、婚姻失败的夫妻或者人心涣散的团队，他们的积极率都低于1：1。

然而，这并不是说积极情绪越多越好，同时也不能没有消极情绪，积极情绪与消极情绪的配比最多不能超过11：1，如果超过这个值，便容易使我们盲目乐观、失去真实。消极情绪能让我们面对现实、脚踏实地，不能把它们全都驱逐出去。

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如何减少消极情绪

那么问题来了，我们该如何去做，能够达到情绪的最佳配比，或者拥有较高的积极率呢？这是我们感受和获得幸福的关键。

首先是减少消极情绪。但要记住，我们的目标是减少，而不是消除。

书中介绍了7个减少消极情绪的方法：

方法1：反驳消极思维。我们的情绪来自我们对事情的看法，因此，当我们善于反驳自己的消极想法，这会让失望和愤怒情绪减少，同时能带给我们更多的希望和平静。

方法2：避免反复去想“坏事情”的恶性循环。有时候我们会对某一件事“越想越生气”，甚至还想到了以前发生的不愉快，从而导致情绪升级。因此，我们要学会让自己“分心”，去慢跑、看会儿书、冥想或给朋友打个电话，切断“反复去想”的恶性循环。

方法3：让自己更有觉知力。我们要经常留意自己的感受和想法，去及时发现它们，并不带有任何评判。觉知力可以通过正念冥想来练习。

方法4：拆除消极情绪地雷。作者提出了三个方法：一、保留必要的消极情绪，如因失去珍贵物品的难过、面对不公的愤怒、过失行为的内疚等等；二、消除无端的消极情绪，如缺乏考虑的语言攻击、夸大的自责等等；三、改变可以改变的消极情绪，如改变事情中的消极要素，为事情植入积极要素，或改变事情的意义。

方法5：警惕媒体的影响。消极情绪更能够吸引人的注意力，而媒体有时会引发我们更多的消极情绪，这一点需要警惕，可以尽量减少对媒体的关注。

方法6：避免嘲讽。嘲讽或议论别人不仅会降低别人的积极率，同样也会降低自己的积极率。

方法7：应付周围的消极源。如果是别人为我们制造了消极情绪的垃圾呢？作者为我们介绍了三个方法：一、改变情境，不去强化那些负面信息，关注积极信息，同时善用幽默来处理；二、改变视角，关注影响你情绪的这个人的积极面，试着去欣赏他，事情会有转机；三、改变意义，不要把这个人看作是麻烦，而把他看作是你学习情绪管理的老师，这样一来，我们就积极很多了。

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如何增加积极情绪

要想获得更多的快乐和幸福，增加积极情绪显得更加重要。

在书中，作者介绍了11个帮助我们增加积极情绪的方法：

方法1：对自己真诚，流露出真实的情感。

方法2：找到生命的意义，构建人生的蓝图。

方法3：品味美好。科学证明，一个最简单的、加倍让我们从好运中获得积极情绪的方法，就是养成与配偶、亲人或亲密朋友分享好消息的习惯。

方法4：数数你的福气。让那些看似平常的事物成为我们的礼物，具体方法便是每天可以写“感恩日记”。

方法5：计算善意。记录一下自己是如何友善的对待别人的，对别人做了哪些帮助，这也将有助于我们提高积极情绪。

方法6：追随你的激情，让自己进入心流状态。

方法7：梦想你的未来。为自己构建最好的将来，并非常详细地将之形象化。

方法8：利用你的优势。每天有机会做自己最擅长的事，没有比这个更让人心情愉悦的了。

方法9：与他人在一起。与他人建立联系，能让我们获得更多积极情绪。

方法10：享受自然的美好。走到大自然中吧，你会发现似乎很多烦恼都不见了。

方法11：打开你的心灵，保持开放性。这会让我们能接纳更多，特别是在人际关系中，能获得更多的幸福。

以上就是本书的精华内容。

还记得前面提到的10种积极情绪吗？作者最后建议大家可以为自己的积极情绪制作一个情绪档案袋，在什么情境下会产生哪种积极情绪，便可以把它们装进袋子中，来储存我们的积极情绪。

这是一本积极心理学的著作，积极心理学的魅力所在就是可以让我们关注更多的积极面，拥有获得幸福的能力。今天的内容对您有什么启发呢？欢迎在文末留言给我。

END