一、第三天课程内容回顾：

因此内容涉及老师的版权问题，在此只做简单的框架梳理，以便复习回顾。

我们主要学习了：

1、【赢得合作的四个步骤】：它帮助我们在实际中落地PD工具，具体化、步骤化更便于我们上手操作。因为孩子还较小，所以我打算先从周围的家人身上开始尝试。其实在第一天的课程结束后，我已经有意识的开始尝试这样做。过去2周在遇到和先生的矛盾时，我能更好的接纳自己的情绪，从情绪中走出来，尝试有效沟通，并取得了先生的合作。

2、【设计惯例表】：对于安逸型性格的我来说，是一个迫在眉睫需要落地的好工具。特别是在有了孩子以后，原本就比较差的执行力，变得更加无药可救了。将老师的这个工具用起来，首先制定属于我自己的惯例表：

《睡前惯例表》：

陪伴孩子（游戏内容不固定，依据孩子的情况更换） 18:30-20:30

把孩子交给家人帮带，自己洗漱  20:30-21:00

给孩子洗漱  21:00-21:30

上床哄睡  21:30-22:00

准备第二天的早餐 、午餐（食谱、第二天买菜的内容） 22:00-22:15

做点自己的工作、吃点喝点东西  22:15-23:20

看会手机/书 23:20-23:30

睡觉 23:30

《善待自己惯例表》：

每周二（遇事可调整），独处放松一天。

3、【家庭会议】：这个工具对于我而言，最难的点在于如何选择到适合第一次家庭会议的议题，和如何取得家人的合作，和我一起完成这个会议。在想好议题后，会和大家讨论，并坚决执行会议，请大家监督。

4、【今天课程结束后，我需要做的事情】：

a.结合教材，梳理复习，反复温故。

b.学习应用工具，赢得先生的合作。

c.执行、坚持我的惯例表。

d.了解先生、公婆、爸妈各自善待自己的方式，并鼓励他们多多善待自己。

e.和先生约定彼此之间积极暂停的无言手势，让伤害在出口之前就停止。

f.建立和先生的特殊时光惯例表，并争取每周执行一次。

g.和先生进行家庭任务的头脑风暴，并重新分工，帮助彼此在生活中“感觉”更好。

h.召开一次家庭会议。

j.坚持21天践行打卡。

二、今天的践行日记：

可以说我今天的不叫践行日记，叫反面案例。

首先要和我的先生道歉。

可能是我积压了长时间的精神压力和身体疲劳一直没有释放，在上午先生和我闹情绪时，我又因为想要专心上课，隐忍了下来。在晚上回家以后借题发挥一齐爆发了。

噔噔在语言敏感期，加之今天一天没有看见我，晚上回来后不肯吃饭，只要喝奶，嘴里还一直念念有辞，哼哼唧唧个没完。已经很累的我忍住心里的烦躁和担心，尝试用拥抱缓解他的情绪，这样做以后确实也缓解了，但是他还是坚持要喝奶。我心里一方面担心他整天喝奶营养不够，又小又瘦抵抗力差，一方面还想训练一下他的延迟满足。在我抱着他尝试和他共情的时候，发现他完全听不懂也不要听，一个劲的哭闹要立刻喝到奶。这时先生可能看不下去也忍不了他的哭闹，跟我说就给他喝奶，下次不要东吃一点、西吃一点，一次把饭吃完。

其实是很正常的话，但是身处在情绪中我，觉得被触怒了。然后各种情绪、联想、延伸的气愤，随之而来。我大声的回了一嘴，说了什么现在也记不清了。随后在我快充好牛奶，噔噔还在哭闹的时候，先生又来了一句，把孩子急死呢，我就彻底爆发吼了出来。当时的感受就是特别生气（但我特别想把那通情绪发出来，就觉得吼出来我就好了，舒服了），孩子小不配合不理解，大人也不体谅我的心，在旁边说风凉话，自己又累又烦躁，无力也不想应付。

后来先生什么也没说。

孩子听见我吼爸爸以后，错愕了几秒钟，喝上奶以后又开心的玩闹了。

我必须反思的是，我们得面对和照顾自己的身体与情绪。在快要到达边界之前，以善待自己的方式释放掉疲劳、负面的身心感受，而不是在积压到自己应付不了之时，发泄在家人和孩子身上。改进的办法是，与先生约定无言的暂停手势，制作自己的愤怒选择轮，在我情绪要出离的时候，去做点能让自己感觉好起来的事情，而不是深陷情绪。

最后，还是谢谢先生，在每一次我有情绪的时候，让步、包容、接纳、虽然他不说。

谢谢你，我爱你。

以上。

2017.10.29

Helen