2018-04-05

热身

压球/猫爬/熊爬/拉韧带

深蹲5kg 20个

早安式屈体 20个

锻炼

硬拉 20kg 10*1

30kg 10*4

半蹲跳

自重 20 *6

助力引体向上 

-40 40个

侧步蹲

2.5kg 每边12*3

哑铃二头弯举 5  每边6*3

小燕飞 自重 20

侧平板支撑 自重 每边40s*3


蛋白粉

体重47.6kg

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 2018-04-05
    【请教彭彭】1.泛读绘本，单纯读文字，他兴趣不大。聊的部分可以怎样拓展呢？是随意呢，还是有根据呢？2.泛读绘本怎么...
    皮妈要加油阅读 644评论 0赞 1
  • 2018-04-05
    褚轩敏：（关于元宵） “东风夜放花千树。更吹落，星如雨。宝马雕车香满路。凤箫声动，玉壶光转，一夜鱼龙舞。”这是...
    迷蒙蒙_d777阅读 612评论 0赞 2
  • 2018-04-05
    #20180405#又一年清明时节，又一年依旧雨纷纷 1、小确幸 A 娘亲给娃买了扭屁股的小狗和托马斯小火车，还有...
    Dora轻生活阅读 134评论 0赞 0
  • 早
    今天一大早就醒啦，因为什么呢，因为一个可怕的事情哦 一大清早就去洗衣服啦，还个没洗，现在继续去吧
    Lww酱阅读 191评论 0赞 0
  • 一些iOS开发教程网站
    很早的时候总结过一个博客列表 今天准备再添加几个: Swift 苹果关于Swift的主页 AppCoda 和 R...
    Girl_iOS阅读 2,864评论 3赞 44