猫牛式其实之前有写过几次了，这个动作真的特别好。不但可以做为每次练习之前的一个热身练习，灵活脊柱，也可以在睡前也做这个动作，有放松、舒缓、助眠的效果。特别是办公室一族，如果可以在睡觉前让紧绷的身体慢慢放松下来，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛，它会让你睡觉会舒服。
- 进入步骤：
第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。
第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部。重复做这套动作十次。
这个体式注意要感受脊柱上的椎体一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
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