【行动力】day4：用情绪信号灯召见内心需要

焦虑：比较弱的恐惧，不指向当下，而不是指向未来没有发生的事情。比如，孩子成绩不好，你焦虑的其实不是成绩，而是孩子的未来。焦虑是一种缺乏行动参与，又想来创造问题的情绪，是一种持续不断的毫无意义地担忧。要对抗焦虑，最好的办法就是行动。

烦躁：比较弱的愤怒，指向微小刺激事件。

正式因为不直面恐惧和愤怒这两种兴趣，让高能量的释放变成了低能量持续的方式跑出来，让你进入更长时间的煎熬。

羞耻和内疚是比较觉察的情绪。

羞耻：最不易觉察、隐藏的最深，也最难以耐受的情绪。长期的羞耻情绪会给内心带来很大的伤害。对于长期缺乏成功体验、不能自我认同的人，是没有办法用激发羞耻感来唤起行动的。羞耻感的底层是恐惧，会产生回避型的自我防御。千万不要用激发羞耻感的方式来教育孩子。

内疚是愤怒+恐惧的复杂情绪。例如孩子投诉父母总是和自己唠叨自己付出了多少反而更加难以面对的情况。对对方越内疚，约难以面对。

在心理学，没有好情绪和坏情绪的区分，只有积极情绪和消极情绪的划分。情绪系统反应了内心需要，如果内心需要得到满足，则会产生积极情绪，反之则产生消极情绪。

表达情绪和呈现情绪似乎是一件不被鼓励的事情。哭=不勇敢，伤心=脆弱……这些认知标签让我们渐渐疏离情绪，最终带来交通信号系统的失灵，内心交通的瘫痪。

碰到情绪，需要思考的是：不同颜色的等在提示我们的内心需要是什么？

情绪可以带你开间躲藏在意识下幽灵般的深层想法。如果长期情绪信号灯都在亮灯，则就变成了警示灯，需要格外注意了。

任务：梳理一下，近期你是否产生过消极情绪？（可从情绪词汇表中挑选），是什么事情让你才生了消极情绪？觉察与分析你的消极情绪背后未被满足的需要是什么？