上大学的时候曾经也有过一段时间晚睡的经历，然后开始掉头发（自己身体原因以前就有过），后来开始吃药加调整作息。觉得下面这几种方法挺有效的。

1、定第二天早上的闹钟，一定要够早起的标准！！然后你就能看到手机提示还有多久闹钟响起，如果没有早睡就早起，第二天一整天人都会浑浑噩噩，如果闹钟是一定要定的，那么你会不得不早睡。

2、安排好第二天的行程。一般的晚睡都是因为对第二天没有计划和安排，所以睡前规划好第二天要做什么，至少第二天早晨要做什么，实在没什么事做一顿丰盛的早餐也可以。当你睡前期待第二天到来的时候你就会主观意识上想睡觉让时间快点过了。

3、睡前行为养成。如果你跟我 一样是个强迫症患者，我觉得这个办法很有效，算是增加睡前的仪式感。我睡前必做的三件事，上个小号，喝口水，涂唇膏。在学校住上铺，室友都知道如果我睡前没上厕所一定会吭哧吭哧的再爬下床0.0以至于有时候我不是很要睡觉做了这几件事以后也能很快入睡0.0

4、睡前喝牛奶培养睡意（怕胖的妹子可以喝含有左旋肉碱的奶粉，听说这个喝了不长胖）。

前面的都是比较温和的方法，实在觉得没用的，可以这样

1、运动运动！当你累瘫的时候我不信你不想美美的睡上一觉。

2、关掉应用，放下手机，闭上眼睛！