肩胛骨被胸小肌拉扯 拉伸办法| 拇指向上 如拉伸二头肌一样拉伸 身体靠前 脖子目视反向 |
上斜哑铃
16kg*12
20kg*12
24kg*10
28kg*8
30kg*6
24kg*10+12kg*8
臂屈伸
-19kg*10 4组
重力下压（下胸）
26kg*12 3组
飞鸟夹胸
54kg*12 2组
47kg*12 2组
40kg*15
坐姿平板推
40kg*12 2组
54kg*8 2组
平板推举
20kg*12
18kg*12+12kg*8
18kg*12+8kg*12
俯卧撑做到力竭
