一、本次分享会对我触动最大的3个点及革新
1、自律认知的革新，激活我的大象
自律是解决问题的第一步；
曾经我以为自律就好像慎独一样，就是随时随地能控制自己不做不该做的事情，我把自律当成了一种素质。所以当一提到自律这个词，就会感觉一种莫名的压力，参加真自由训练营，也做好了付出努力、克服欲望、狠狠痛苦一下的准备。然而在听完今天的课以后，我有一种轻松感和信心。老师说，自律是用来解决问题的呀。而我所遇到的问题就是我痛苦的根源，那自律实际上是来解救我的。这从动机上激发了我对自律的强烈需求，也就是激活了我的大象。
2、理清自律与痛苦、问题、成长的关系，找到成长的快速通道
（1）小我是如何趋利避害的
老师说人类动机归根到底就2个，趋利和避害。老师利用TMBRT模型，向我们详细阐述了没有自律，小我的动机是如何一步步带领我们沿着TMBRT给我们带来痛苦，而且是长久的痛苦和成长的停滞的，听完后我觉得给我敲响了一记警钟，醍醐灌顶。
当我们遇到问题时，小我的动机是趋利避害，所以大象当然选择了弊害，做出赶快逃避的行为（逃避的行为有：假装看不见问题、拖延、忽略问题、情绪波动），这时，小我就得到了“一旦逃避，就当保护小我不受伤害，拥有安全感”的奖励，触发器就一次次接收到一遇到问题就逃避的信号，在一次次加强中，触发器会变得越来越敏锐，于是就形成了我们的思维和行为模式。而理性的我终究存在的，他会在一次次逃避中感觉到痛苦，持续的痛苦。
所以不利用自律而是对问题刻意的逃避，会给我们带来持续的痛苦，想要改变这个问题，首先要做到自律。
3、学会了用自律解决问题的思路。
老师说了，当课程要求到了使用的层面，那么不给工具都是耍流氓。
所以老师给处理用自律解决问题的方法：
（1）自律五步走
推迟满足感--直面现实--承担责任--承诺改变--采取行动
（2）FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
二、如何把学到的东西应用到生活
首先，我通常遇到问题会产生情绪波动，在学习完分身术和海比特后，我用每天写自我觉察日记的方法去反思自己，最终想让自己变得越来越积极主动，在刺激和回应间给自己留下选择的空间。而听完自律后，我对问题有了更积极的认识，并有了新的解决问题的方法，也就是，当我在自我觉察写3种方法的时候，我多了一个套路，就是FACT。以前理性的我在写3种方法的时候是没有套路的，完全靠积极主动，但是现在我觉得很舒服，我有了解决问题的思路。比如，我曾经自我觉察过一个事件，就是“一上班就焦虑，痛苦”，我发现我在写3种方法的时候竟然没有一条是“无论如何，这是我的责任”，我每一条都是在积极的安慰小我，让理性我轻松一点，开心起来，但实际上，这并没有真正的解决问题。现在我可以用FACT了，首先，我先不着急评价自己不受重用，自己很焦虑，没用的想法。我必须直面这个问题，就是“我的工作现在确实出现问题了，我的确无所事事，没有为公司创造价值。”然后，再告诉自己“是因为我之前的懒散、自以为是、冲动造成了现在的局面”。接着，我承诺这个现实不管多困难，我都要尝试开始认真工作，至少每天给自己留3个小时的时间做工作相关的事情。最后，我会在上班的时候，先开始整理手头的资料，下载归档重要文件。
所以，今后当我再遇到问题或者在自我觉察找3种方法时，我就会利用自律的方法，解决问题。
现在，我对问题的感觉好多了，我不再害怕感到痛苦了，因为我知道，我解决掉了眼前的问题，我就成长了一步，离期待中那个快乐、自由、顺境的自己越来越近！加油吧，Banana小姐~！
