你可以锻炼你的身体，也可以锻炼你的心灵。我喜欢将它称作头脑瑜伽。这个信息告诉我们，你可以成为自己大脑的飞行员，而不是它的一名乘客，任由它乱飞撞墙
有一部分的思想会为你服务，而其他的思想却具有欺骗性，归属于欺骗性质的大脑信息。对于这种欺骗性质的大脑信息，你可以学会听见它们，却不听从它们，更不必遵从它们。
改变心智的四部曲以下就是施瓦茨的四部曲，帮助你搞定这些欺骗性的大脑信息：
第一，重新标注。确认欺骗性的大脑信息，以及那些不舒服的冲动，以它们的真实名称来称呼它们。
①害怕
②愤怒
③沮丧
④消极无望
⑤对父母的批判
⑥急躁，想要快速拿到结果，赶紧的，赶紧的。
⑦我没有时间
⑧这个太浪费时间了
……
我把那些不属于我的声音都认同成了我自己的，我最常进行的一向活动就是批判，我所有的批判当中，最常针对的就是我的父母，所以我给它的标注就是:批判(不是我在批判，是我的大脑在批判，我以为那是我)
我可以试着对它们说:嗨，批判，嗨，愤怒，烦恼你好……不是对抗，对抗只会让我精疲力尽，也不是去认同它们，被它们控制着。我要拿回自己生命的掌控权。
第二，重新定义。改变你对于这些欺骗性大脑信息赋予的重要性感知，指明为何这些思想、冲动、欲望会持续不断地侵扰到你。（那并不是我，只是我的大脑！）
那些对父母的批判，对未来的担忧，那种消极绝望，害怕。
尤其是那份愤怒，那种从内心深处发自喷涌而出的愤怒，那份愤怒歇斯底里。
还有那份急躁，我不停的被它催促着，弄的精疲力尽。
我现在看见他们了，我知道了那不是我。所以我决定不再受他们的影响。
第三，重新聚焦。把你的注意力导向某个有益健康的或者富有成效的行动或心理过程——即便那些错误的欺骗性的冲动、欲望、思想、感觉还在那儿烦扰着你。
关注在对自己有益的行动上，比如冥想，实践零极限，写作，护肤养颜，学习归零活法，与父母握手言和和睦相处。
第四，重新赋值。清楚地看见这些思想、冲动、欲望的本来面目——它们只是由欺骗性大脑信息所导致的感观刺激，它们并非真实的，几乎没什么价值。
