“快了，快了，到前面那个白色的公交站牌下面就是5公里了。”我鼓励着自己，留意着脚下人行道上灰色的地砖。

跑到了站牌底下，我掏出了手机。两个运动app一个4.89公里，一个已经5.10公里了，我的苹果手表刚好5.01公里。

那就再跑十几米吧，把最瘦的那个运动数字喂饱。5公里，基本用时40分钟。

开始起跑的时候，我有意把手腕上的表盘转向内手腕，避免跑步过程中不由自主地抬手看心率。觉得自己真好笑，为个跑步操碎了心。

今天跑步状态如何呢？尝试了隔离运动软件的指导，全程放开跑。比以往运动强度增加了，跑得快了，心率明显比以往刻意控制要高了5-10下。我感觉这种速度不利于长距离跑步。可能大脑知道了我只跑5公里的计划，所以就给我更多的心率自由度。

1公里的时候没有悬念，注意着自己的摆臂和迈腿。最关键的是体会着天空中降下一根绳子，拉着自己的头发，抬头挺胸向前跑的状态。

能感受到髋部的用力，这和平时是不同的。我很欣喜地接受了这种变化。下次还要这样跑。

2公里，我发现经常跑的这段路居然是下坡。平时没留意，这就是不看心率的收获，更能关注路面和自己的跑步感受。

2公里刚跑完，就到了马路十字。绿灯亮了，我立刻加速，跑过了宽阔的8车道，跑到了公园的跑道上。

红色的塑胶跑道平坦又干净，我按捺不住跑了20米的加速跑。脚下踩得踏实，有力量，跑得很自信。证明我这一阵不断地关注跑姿是有结果的。

继续跑了1公里，我准备折返了。回家的路还有2公里多。今天不恋战，小目标依旧是5公里。

跑4公里，我不断体会着大腿带动小腿，小腿不使劲，有一种鞭打地面的感觉。感觉身体就像一个圆球一样，不断地滚动着向前跑，“很有弹性”我自评着，乐在其中，不断地体会着这种跑姿，我理想中的跑步状态。

这时，我听到身后有“嗵嗵嗵”的脚步声，身边跑过一位穿着蓝色背心短裤的男生。看他的背影，像20多岁的小伙子。他的脚步很沉，使用全脚掌着地。他在十字路口停下，等红绿灯扭脸看车道上的车辆时，我发现他两鬓的头发已经花白了。这种瘦削的身材真会欺骗人，估计他的真实年龄有50+了。

还剩1公里，我需要鼓励自己。今天的心率肯定是比130要高了，越跑越快。

跑步姿势比过去改进了，跑起来更有自信了。这是理论指导下的实践，在正确的道路上努力，自会开花结果。

跑着熟悉的道路，哪个大门、那个路牌，跑到哪里是1公里，5公里，我不用看手表大概都知道。

刚才9点看郭老师直播，专门又请教了跑步时要不要关注心率步频和步幅的疑问。老师支持不看手表，刚开始不关注，按照课程要求，注重跑姿与体态。跑多了，这些指标都会好的。