昨晚深夜听番茄同学分享的情绪管理，分享的是一部电影<头脑特工队>。故事里讲有个小女孩茉莉脑中有五位大臣控制着她的情绪，分别为欢乐、忧伤、愤怒、害怕与厌恶，大臣中若有一个大臣开小叉，大脑就会被剩下的大臣掌管，使得茉莉在转瞬间就能由欢乐愉悦变为愤世嫉俗。

情绪是内心世界很重要的组成部分，需要疏导引导，过不了自己情绪的一关，就会被上述五位大臣中除了快乐之外的四位数支配丧失理智和自我，成为情绪的傀儡与奴隶，严重的情况下后果会更严重。所以说一念天堂，一念地狱……

每个人都是自己情绪的主人，但是有时候就会被一些愤怒厌恶的情绪所支配思去理智和判断力，犯下不可饶恕的，包括不可挽回的错误。那么我们如何管理好自己的情绪呢？给大家分享几种实用的方法。

01.数颜色法

就是说当你不满某件事情或者感到怒不可竭的时候，想要大发脾气时，自己就暂停手下的工作，找一个没有人的地方，然后观察四周的景物，然后自己在心中自言自语，那是一面白色的墙，那是一张淡黄色的桌子……大约持续三十秒左右。自己就可以从那个令你生气的现场设离开这个方法非常有用。通过数颜色法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理性，恢复思考，所以就是当数完颜色后，心情会冷静一些，就会暂时理智的态度去面对，不会非常冲动。

02.记日记法

记日记的话就是记自己每天的情绪，比如说今天发生了什么事，我当时心里有什么感觉，内心有什么样的波动，然后把它用笔记录出来这样的话，就是即使自己当时没有发脾气，压抑了自己的情绪，其实这个情绪还在身体内存在，这口气还没有下去，日积月累到最后还是会像火山一样爆发非常可怕，而且自己很容易很容易受内伤，并对对方也会难受，所以说记录的话写日记是非常好的一种有效方法。

如果写字不方便，可以手机装个锤子app或者其他累类似的app都行，自己把心里话，委屈写出来，设置秘密就可以啦，自己做自己的朋友。

03.暗示调节法

用积极的自我暗示，也是改变情绪的有效方法之一。比如早上起床时，就开始给自己暗示，今天我心情很好，今天我很高兴，今天我办的事情一定顺利，今天我一定有好运气，类似这样正向的画，给自己的潜意识输入这样的这一天的情绪都会保持心情愉悦，精神饱满，去面对各类事项工作。

04.运动疏解法

根据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪缓解方法就是运动，刚刚在沮丧愤怒的时候，心理上会产生异常现象，这些都可以通过运动方式，比如跑步，打球打拳击等方式使生理恢复原状，但生理恢复原状的情绪就自然正常，有些公司会专门安排一个房间里面放一个公司主管的人体模型，当职工对高级主管不满意的时候就可以对房间内的主管大骂一顿或者拳打脚踢上，而且完了心里感到平衡了，再回岗位继续工作，这就是运动纾解情绪法。

其实还可以做家务，比方说擦玻璃，擦地板，整理一下衣服，转移下自己的注意力，生气的事儿就给忘记了，心胸放宽广一些。

05.音乐缓解法

音乐有强烈的情绪感染力，当心情悲伤的时候，可以听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪会烟消云散，或者是随身就放一个录音带放在身边，其实现在用手机很方便，手机里面下载几个APP，喜欢哪个明星喜，欢心情不好的时候就播上几段来调整自己的情绪非常好。

06.不逃避现实

保留或者是压抑型的人，不会将情绪直接发泄出来，他们认为生气都是不应当发生的事，不可以随便乱发脾气，所以就会拼命的压抑自己的愤怒的情绪，有所保留型的人呢，他不高兴的时候会采取离开现场的方式，避免正面的冲突，等对方怒气消了冷静了，再把这件事情说一遍，所以大多数人会认为这是一种很好的避免冲突的方法，其实并非如此，因为即使自己一言不发，也是在进行着沟通自己的情绪啊，字体啊，都表明了自己的态度，此时无声胜有声。所以说还是要学会积极去面对一件事情，不要不去表达，这样别人误解会更深。

07.注意力调控法

人的注意力就好像是一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一个部分？事物本身是有好有坏的，那么我们学会对好的一面，乐观。就不说了，把注意力放到好的一个方面。改变情绪最有效的一种方法就是改变我们的注意力，当情绪不好的时候，我们就要调整回忆一些美好的片段。注意力改变180度的时候看事情的角度啊，都会改变，这是自己的心情也会愉快工作呀，学习生活更加顺利。

08.自我平衡

有些人的私心特别重，特别容易焦虑，害怕，紧张，恐惧，而且对这些情绪有时候就失去理智，无法控制自己，甚至感觉到沮丧自责，认为自己一无是处。其实在很多人身上，都或多或少有这种情况，心理学家认为，我们之所以对自己会施以过度的压力及自责，主要是我们在潜意识中自己的那种想法在作怪，事实上当时间能证明一切这件事情时间就能冲淡，但是自己却一直耿耿于怀，或者是说一辈子都没有忘记。其实呢，很多事情都是在变化，地球世界都在运转，没有什么惊天动地，也没有什么大不了的事情，别人也不会完全在意你的一些感受，只是自己当下的时候那个把这件事情看的太重了，得失看得太重，所以要学会接纳不完美，也要学会接纳别人的一些不好的情绪。所以在日常的生活过程中，遇到一些不顺利或者挫折的时候，心态就平衡。

09.找好朋友闺蜜倾诉

把自己的情绪委屈找个知心的朋友倾诉一下，或者找个没人的地方，自己大哭一场，把不好的情绪发泄出来。这样，告诉自己这件事已经过去了，我已经不放在心上了，这也是自我情绪的控制。

人生不易，很多时候学会且行且珍惜。有时候，原谅别人就是宽恕自己，学会放下，一切就自然顺利啦…