睡眠有多重要？睡眠时间大概占生命时间的三分之一。一个人如果睡得好觉，则会神清气爽；一个人失眠，睡不好觉，则会感觉迟钝，办事糊涂效率低下。

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瑞典乌普萨拉大学的研究发现，熬夜会导致脑细胞损伤。

研究显示，一夜的睡眠剥夺会增加神经元特异性烯醇化及S-100B蛋白在血液的浓度，这些分子通常位于大脑中，浓度的增加可能导致脑细胞损伤。另外，长期缺乏睡眠也会促进脑部神经退行性病变。

也有科学家提出一种新观点——长期睡眠剥夺，不仅损害大脑认知功能，加速衰老，还可能更容易诱发各种疾病。

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睡眠是大脑清理垃圾的过程。

人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。

久而久之，得不到足够的睡眠，大脑无法自我清理修复，可能会患上疾病。阿尔茨海默症（老年痴呆症），就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。

那么，大脑是怎么清理大脑器官产生的垃圾和废物的呢？

成年老鼠大脑

这是一个成年老鼠的大脑成像，大脑内部充满各种细胞组织。大脑作为生物活性组织，需要源源不断得到营养供给，才能维持大脑的运转，才能给身体各器官发布指令，完成一个作战指挥参谋部的功能。

大脑巨大纷繁的电波信号活动，需要消耗身体整个能量消耗的四分之一，尽管大脑只占身体体重的2%。

营养和能量通过循环的血液运输到大脑，同时也将营养和能量输送到身体各器官。

淋巴系统

大脑和其它器官一样，只要是活性的，就会存在新陈代谢，就会产生代谢废弃物和垃圾。为了维持器官的正常运转，需要及时将这些代谢物垃圾和废物清除。

如上图所示，我们的身体有一套淋巴系统专门来负责清运身体的垃圾和废物。遍布几乎全身的淋巴管从器官细胞间隙中得到蛋白质和其它垃圾，然后收集这些垃圾废物把它们卸载到血液中，然后在血液循环中排出体外。但是问题来了，大脑中没有淋巴组织，大脑里的器官是如何清运的呢？

如下图亮色部分所示，大脑中存在脑脊液CSF循环，就像另一套淋巴系统的功能。大脑中的废物垃圾，不是随机渗透到脑脊液区域中，有专门的管道网络来组织和促进这一运输过程。在脑脊液沿着血管壁流动循环的过程，将垃圾从脑细胞的间隙之间带走。

脑脊液CSF不断产生，又不断被吸收回静脉，在脑部中枢神经系统中起着淋巴液的作用。供应脑部细胞一定的营养，运送走脑组织的代谢垃圾废物。

脑脊液循环

下面这张图显示的是绿色CSF脑脊液和红色血管之间的互动变化，这种变化可以在每一个独立的脑部细胞间发生，然后流动的过程完成了垃圾废物清运。

脑脊液运送大脑垃圾

睡眠才启动

问题的关键在于：脑脊液CSF的循环活动，只有在人体进入睡眠状态，才开始启动。如上图所示，同样是一个脑部的成像，在大脑处于清醒状态的时候，几乎是没有亮色液体出现的，也就是脑脊液没有进行循环清运活动。

右下角这张图，当大脑进入睡眠状态后，脑脊液慢慢活动起来，最后全部注满脑部，让脑部亮起来，显示出于脑脊液活跃状态。

因此，如果没有睡眠，没有淋巴系统的大脑，就没法将脑部器官代谢的垃圾废物清运出去。一段时间，大脑就会处于崩溃状态了。

知道了这个答案，你还敢熬夜吗？你是在熬命，真的是拼命，透支你的生命。

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睡眠还是做梦的时间。

人皆有梦，梦境对于人们大脑的活动产生什么影响，现在也没有更多的研究。

除了心理学研究发现，人们睡眠有深度睡眠和浅睡眠之分，深度睡眠是让人得到充分休息和精力的恢复。

4 如何保持一个好睡眠？

有一个朋友，酒局应酬较多，但精力旺盛。观察起来，睡眠是秘密武器。

应酬喝酒之后，不管事情多么急，先要把觉睡足了再说。

一般人，可以让睡眠形成习惯，固定作息时间，睡前放松，平常规律运动，膳食营养均衡等都有助于睡眠。

①睡前放松

睡前不能做大运动量的活动，以免刺激大脑进入兴奋状态停不下来。睡前半小时，应该学会放松。

一直到睡前都在工作，或者看视频玩手机等，是难以顺利进入睡眠的。即使什么也不看，心里对一天之中发生的各种事情有所牵挂，也会让疲倦的大脑无法放松。

②规律运动对保持促进睡眠有益

根据实验，每周运动三次以上的人，能提高大脑的新陈代谢，增加新生神经细胞，神经网络的BDNF（大脑衍生神经滋养因子）物质功效也能提高。

复杂运动比单纯运动对大脑更为有益。配合着不规则的节奏运动，比单纯节奏的运动，更能影响大脑的神经回路。

③膳食平衡

体内的细胞透过每天所摄取的食物维持健康，脑部的神经细胞自然也不例外。

要增加蔬菜水果全谷类等食物搭配，做到营养膳食均衡摄入，尤其是在晚上少吃高质高热量食物。