复盘失眠事件对话情况：

昨天孩子回到家觉得前天把作文留早上写的体验不错，所以昨天回来想接着把最难的一项单元复习思维导图放到今早上写。我和孩子爸爸还是不太支持，但是也没有反对。

我只是给他提出两点风险：一个是今晚上不能在他预期的9点就睡得着，早上会起不来或者上课打瞌睡，第二个做思维导图的时间预留40分钟是不够的，那就有完不成的风险被老师惩罚的风险。

孩子说他起更早一点，9点就一定睡着。

所以他在回家的车上把口算写完了，回到家除了思维导图没有作业了，然后就开始拿手机打游戏，一直打到吃饭为止。吃完饭后休息10多分钟又玩了一会，接下来就如我们一起商量的，下楼走路30分钟，然后回来读英语，做课外阅读，之后8点40洗漱睡觉。

可是当孩子弄完到8点40时，他想听故事，我跟他说之前商量过，到睡觉时间就不能听了，不然睡不着。他有点伤心，但也遵守了。

可惜睡了好久瞌睡虫也不光顾他，到9点20他实在睡不着，他告我我，反正睡不着，还不如起来思考思路。9点40，他说想好了，但是他还是睡不着，我就跟他说，那既然想好了也睡不着你可以现在写，他说也对，然后就去写了，这一写就写到10点40，书包都难得收，我跟他说收起来好点，睡晚了起不来会慌乱，收不齐到学校就不好学习了。结果他还是不愿意收，我以为他很困，我就说：“好吧，你实在很困，你就睡。”谁知他伤心的说：“我就是还不困，但是我气死了，这个身体是怎么了，我明天早上就要5点起床，我把它弄得很困，然后明天晚上就睡得着了。”说完就躺下睡了。

我猜他是置气，没有说什么就出来继续听我的课，估计他11点睡着了。

但是半夜我又被他叫醒，我以为他只是做梦，让他开小夜灯继续睡，可是传来他哭泣的声音，我着急了起来去他卧室陪着他，他说他已经醒来半小时了，开着夜灯但就是睡不着，为什么他睡不着，越说越伤心，我抱着他，跟他说“
不要强迫自己，睡不着就睡不着吧，我和你说会话。“

儿子：我怕我明天早上起不来，迟到了被老师骂；我怕我上课打瞌睡被老师骂。

我：你好害怕老师骂你，最近老师又骂你了吗？

儿子：不怎么骂。

我：哦，你最近都做得好，不怎么被骂，所以你很不喜欢自己做不好被骂。那你以前被骂的时候你是怎么面对的呢？

儿子：我就死扛呗。

我：呵呵，那要是实在睡不着起不来打瞌睡再被骂你就再死扛一次吧，也不咋的，是吧，又不是会死人的事。

儿子：我不想被骂，可是我就是睡不着，呜呜呜

我：不强迫自己，睡不着就睡不着，是不是最近几天你都没喝水，身体造反了，所以不好睡。

我摸摸孩子的脊背，汗汗的，手心也潮潮的，看来他很难受，我给他喝了些水，把被子压的毛毯拿开了，他心情慢慢平静后好些了。

我：把你担心的事情都放下，深呼吸，妈妈教过你的方法，让自己平静下来，全身放松。其实你的担心才是最恐怖的东西，事情本身不恐怖，比如你担心起不来的问题，即使闹钟响了你起不来，妈妈还会来提醒你的呀！

儿子：可是你叫我我也醒不来。

我：不会的，我会给你洗冷水脸，我会摇你呀！

儿子：那就是摇不醒怎么办！

我：不会的，植物人在爱的呼唤下都能醒过来的呢，何况我们还是正常的。

最近半夜温度也低，不一会看他没动，我以为他睡着了，我也开始咳嗽，还是冷到了，我就赶紧起来准备回我的房间。结果儿子说活了。

儿子：你怎么了，妈。

我：你的被子小，不能盖我们两个人，我冷到了，咳嗽了，我要去我的房间，但是你放心，我一直都陪着你的，不用害怕。

儿子：恩，好。

我挺感动儿子也替我考虑了。可是我刚进我被窝眼睛刚快闭上，孩子突然大喊了我一声，我赶忙答应，不让他感觉得不到回应，儿子说他还是不行，还是会害怕。

于是我让儿子和我一起睡，就这样已经折腾了1小时了，一会他终于睡着了。早晨起来确实也挺困难，我为了鼓励他跟他说：“看吧，你担心起不来的事情没有发生吧，没有你想的那么恐怖吧！”

儿子：可是我还是很困啊。

我：困肯定困，但没有怎么喊都醒不过来呀。还有你担心上课困，你要是感觉自己困，你就给老师打报告站起来说你困想站起来听课不就好了吗，方法挺多的，你可以想得到的，你最近不就想了很多办法来解决自己的问题吗，也解决的还不错呀。

思考：

1.是不是我平常跟孩子说你不好好睡觉就会怎么样怎么样吓到孩子了，所以导致孩子睡眠更有问题；

2.是不是我的过度担心焦虑传递给了孩子，孩子也养成了过度担心和焦虑的性格；

3.孩子入睡困难，睡着后半夜总醒，是不是手机玩多了，刺激了神经；

4.是不是孩子缺少户外活动，缺钙了；

5.是不是孩子缺了很多微量元素，导致睡眠障碍的。

担心太多怎么办呢？一个因素一个因素来排除。

根据孩子现在的情况来分析，户外活动的确太少，缺维生素D导致缺钙，身高也不怎么长，那却营养的可能性还是挺大的，他的焦虑应该是先睡眠不好了以后才开始出现的担心。所以重心还是放在生活习惯上。

户外活动减少这是没法的事，白天都在学校，而现在口罩原因，户外互动被减少了一堆，而且就算有时间孩子为了玩手机打游戏，利用一切时间写作业，活动时间更少，而且跟他商量少玩手机他内心很抵触，所以看来要分两步进行;

第一步，先上营养素，看看能否缓解；

第二步，找他讲清楚这些逻辑，看他能否愿意减少玩手机的时间，增加户外活动的时间。强迫没有用，他只会很抵触，心情还不好。

6.通过复盘，发现我的沟通还在是自动化行为，总是先去否定孩子的感受，没有先共情接纳他的感受，这会导致孩子不自信。还有总是给孩子方法或建议，而没有去引导孩子看见他没看见的点，让他自己看到想到办法，这会让孩子失去内驱力，失去思考能力，我从小就是被妈妈给方法给的太多而缺乏思考能力了，这个不应该再继续复制在孩子身上。但是这些我已经养成习惯40年，自动化的惯性很大，我只有不断的复盘每天说的话，然后找到更好的表达方式，逐步去改变。