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喜好绑定其实是创建任何习惯的强化版本的方法之一，具体做法是将它与你本想要的东西相关联。培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单的策略可以用来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。

每个情境都会与特定的习惯和思维方式相关联。习惯会在这种可预测的环境下茁壮成长。

I

What

环境影响是指将你的环境分门别类，明晰在某个环境下做什么事情，从而将环境作为自己的习惯的提示。

喜好绑定是将你想要养成的习惯与某个喜好绑定在一起，从而带动习惯的养成。

Why

习惯回路中的第一个是：提示。我们可以将我们周围的环境打造成一个“提示”，这样的好处是，当我们在卧室时，就是睡觉，当我们坐在桌子旁时，就是工作。可以帮助我们专注，成为一个高效的人。这样我们就不用再被失眠所困扰，因为床就是睡觉的地方，而不是像我这样还在床上工作。 🤣

喜好绑定，就是让你的行为具有吸引力，在养成习惯的过程中，可能这种习惯的行为，在前期十分具有挑战性，那么我们就可以考虑是否可以将其与我们某个喜好绑定在一起。因为喜好会促使我们多巴胺的分泌，而仅仅在想这个喜好的时候，就会促使多巴胺的分泌，利用这点，我们可以将多巴胺作为驱动我们习惯养成的法宝之一，将其作为奖励，促使我们行动的动机也会更加强烈。

How

将所处的环境分为几个部分，每个部分要做什么样的事情，列清楚。比如，我要坐在我的床上写读书笔记的话，那么床上+台桌+电脑，就是我要写读书笔记的环境。

在养成长期效益的习惯的中间加上“喜好”，比如，写完读书笔记，做完俯卧撑吗，就出去吃点东西。

A 1

我现在所需要克服的一个习惯就是，如何在下班回到家中，进入卧室的时候，玩手机的习惯。

我需要创造一个渴求感和环境。渴求感是培养当我对某个行为渴求的时候，体内的多巴胺浓度会上升，进而对行为更加渴望去完成。环境是需要制造一个整洁的环境，同时制作一个大大的提示。

我现在的状态是，回到住的地方，先玩半个小时左右的手机，然后看书+输出一个小时，然后1天一个俯卧撑计划。再出去买点吃的东西，回来之后，完成图解，看会闲书，答答题。所以我想将玩手机的习惯拿掉的话，需要一个比它更具有吸引力的东西，且满足同样的需求：放松。

A 2

今天读了：环境影响+绑定喜好。这两章节，我所需要采取的行动是：将自己床上的书，按照在读，要读的顺序放好，其它的杂物归拢在一个大箱子里（目前还没有大箱子，先放在床边上）。花半个小时，浏览一些记录片或者TED演讲，然后挑出来我所感兴趣的，放在下班回到家去看，以替代玩手机的习惯。