嗨，我是keep，今天和大家分享一下《自律100天》这本书的读书感悟。

我们每个人都想自律，做到早起、阅读、写作、运动等内容，可是自律是一个反人性、逆熵增的过程，我们的大脑天生就是趋利避害的，做到这些自律困难吗？答案是肯定的，但是遇到困难我们要想办法去解决 ，不是一味的逃避，否则终究会是平庸的度过人生，泯然众人已。所以作者给出很好的解决方法。

首先将习惯的养成分为五个阶段：

1.反抗期1—7天

2.不稳定期8—21天

3.倦怠期22-30天

4.适应期30—60天

5.认同期60—100天

当我们能够坚持一个习惯100天，往往都能继续做下去，这可能就是为什么一些打卡活动要求100天的原因吧。

随后讲解两种方法帮助我们养成习惯，即记录和复盘。当我们将习惯养成过程做好记录时，更有助于我们见证习惯养成过程，从而“降伏”住这个习惯。复盘就是通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动，就像苏格拉底说的“没有反思的人生不值得一过”。

然后讲解当我们想做到自律时，首先要明白现阶段什么才是自己最重要的，学会和自己比，而不是复制别人的生活，由于我们的精力是有限的，所以我们确定每日必做三件事，最好是每日清晨确定当天的执行计划，那么如何制定计划呢？

计划要符合“SMART”的法则

SMART法则是管理学之父德鲁克提出的关于目标管理的经典方法，它由下面这五个单词构成：

①Specific，目标要具体

目标要具体，充满细节，实现的可能性才更高。例如，给自己定下做平板撑10组，每组1分钟，就比运动10分钟更好。

②Measurable，可衡量的

可衡量指的是，你的目标是否实现，是可以通过数据或者其他信息来衡量的。

一切的计划都要是可量度的，例如我给自己制定的练字计划就是每天写一页字。

③Achievable，可实现的

在制定目标的时候，一定要考虑自身的能力。稍微增加一些难度，让自己跳出舒适圈。如果一个目标绝对超出了自己能力能够到达的程度，那想要实现就几乎不可能了。

④Relevant，相关性

做得到，不代表想要做。在制定目标的时候，你要认真地问自己，实现这个目标是对你自己很重要，还是出于其他的原因，比如说因为别人的期待你才制定的。如果这个目标不是你真心想要实现的话，那么你去实践它的动力也会比较弱。

⑤Time G bound，有时限的

因为是制定当天计划，所以截止日期就是每天晚上睡觉之前。有一个说法是：最高的执行力就是“deadline”（最后期限） 。

最后，作者将百日计划执行过程中易发生4类问题进行说明

①、做一段时间看不见成效；

②、计划被打乱；

③、周围人不理解甚至冷嘲热讽；

④、执行一段时间进入倦怠期

我们需要做的就是厘清过程障碍、制定解决方案、依据方案执行、复盘总结最优。

养成一个习惯，持续100天，自然会发生改变，我们可以从自己最简单的事情做起，例如从每天的擦鞋底做起，每天摘抄一句名言、每天跳绳1分钟等。

其实这个方法和《微习惯》里面所讲的方法类似，先从最基本的开始做起，例如读书，每天读1页，跑步，每次穿好跑鞋等，只要我们有开始的动作，检查做下去，逐步会养成好习惯，也就是“小步子原理”

现在再回过头来看，养成习惯，形成自律困难吗？答案是否定的，当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

相信自己，坚持做下去，会成为优秀自律的你！