巴拉瓦伽式
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1.臀下垫砖（背面）如图，砖在左侧臀下
2.面对墙（背面）
坐姿脊柱扭转
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1.手举起（正面）
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2.手扶脚（正面）如下图，左手抓右脚踝
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3.捆绑（背面、正面，共两张）
背面
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4.脚在腿内侧
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5.面对墙
2018-08-16
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