说到翘臀，我不得不说深蹲，它是对臀部刺激最大的训练动作。深蹲顾名思义就是向下蹲到最深，解释很简单，做对可不容易。
一般的人深蹲都是以下蹲为主，评判的标准就是蹲下，大腿与地面平行，这样的蹲姿对于臀部和大腿前侧和后侧都有明显的效果，却不是最大效果，而我说的标准深蹲是蹲到最下面也就是臀部完全低于膝关节为主，此时的膝关节是完全可以超过脚尖的那种姿态。这样的向下位置，蹲出翘臀的效果才是最佳！记住这里有个关键点，腰背在整个运动过程中依旧挺直，不允许把上半身向前或向后，这就等于把自己的脊柱牺牲掉，忌讳的！头部以朝前看着为主，这样让整个身体保持中立位，好比你的人前有根笔直的钢管直直的树立在你的面前，而你要做的就是和他保持平行，这样的你才会不伤害自己的身体做到安全有效！
