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01.不能坚持的原因
一个好习惯无法坚持下去，不是因为没有强大的意志力支撑，而是没有采用正确的方法。
02.坚持的本质
待在舒适区很舒服，恐惧改变，于是形成一种"习惯引力"，当发生变化时，引力就把你拉回来。
摆脱习惯引力，坚持改变，才能形成新的习惯。
03.告别习惯引力三部曲
反抗期：三分钟热度
不稳定期：被突发事件打断
倦怠期：感到无聊
04.反抗期
制定简单的行动规则，越简单越好; 不要在意结果，降低门槛，只要继续就好，哪怕一点点：看一页书、整理物品5分钟、运动5分钟。
05.不稳定期
适当提高难度，设想会遇到的突发状况：加班、聚会、天气不好等，提前设立"例外规则"，固定时间、内容、地点，培养自动化习惯。
06.倦怠期
加入新变化：改变场所、内容。
计划另一个新习惯，注入活力，有所期待。
07.制定年度计划
12个月，每个月养成一个新习惯，比如：整理、早睡早起、请他人吃饭、穿着讲究等，写下来。
08.每天坚持去做
每天比别人进步0.1，一年就比别人进步37.8。
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09.糖果型激励
奖励：养成一个新习惯，就去吃顿大餐。
创意：跑步时穿上好看的运动服，整理时听好玩的歌曲。
仪式：睡觉前写日记，写作前把桌子整理干净。
10.惩罚型激励
公开：发表壮志宣言，立下誓言。
处罚：如果做不到，一年不买衣服不吃大餐。
抱团：结交相同习惯的朋友，激励自己，让自己不再安逸。
