微习惯 史蒂芬盖斯

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1.如果你想更加幸福，享受成就感是让自己生活满意的有效策略。微习惯正是建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

2.满足感等抽象回报在很大程度上和你的思维方式密不可分，这也是要庆祝一点一滴的成功的原因。

3.学会爱上延迟满足的感觉，不至于现在就去兑现小回报。在练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感。

在过程中让自己感到快乐，快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下。

4.把想法（无论是积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。

5.一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。至少要亲自把习惯手写在一个你能看到的地方。

6.不要设定任何含糊的目标，含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。

7.建立习惯要做的三件事：

强化意志力；

当下就取得进步；

不耗尽意志力。

8.微习惯原理：制定意志力要求较低但是频率很高的任务。

反复不断地强迫自己执行可实现的任务，意志力就会变得更强大，这就叫练习。

9.经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有。并不是信念提升了你完成任务的能力，而是他提升了你不断努力的意愿。

10.好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。