米饭是我们日常饮食最离不开的一种主食，米饭中含有碳水化合物和多种矿物质，并且各种营养素非常均衡，非常容易被人体消化和吸收。米饭有补中益气、养胃健脾、止渴止泻等功效，米饭因此被称作“最佳主食”。虽然米饭营养，但其中的热量也非常高，生活中很多减肥中的人害怕发胖，拒绝吃米饭，其实生活中，我们可以在煮米饭的时候，加入一些粗粮，不仅能帮助消化、预防便秘。还能让你越吃越瘦。

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1.米饭+红薯

红薯是我们吃常见的一种食材，生活中我们经常煮着吃或者放到粥中，红薯软糯香甜，非常受人们的喜爱。红薯中含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，能够促进肠胃的蠕动，帮助排出体内的宿便，非常有助于减肥瘦身。红薯中的营养成分，还能降血压，保护心血管，食用功效非常高。煮米饭的时候加入红薯，不仅口感好，而且吃了消化快，不容易发胖。

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2.米饭+燕麦

燕麦是一种非常健康的粗粮，很多人喜欢早上吃牛奶泡燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助消化，有助于排出宿便。经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。因此，米饭中可以加入一些燕麦，营养功效更高。

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米饭制作简单，是人们非常喜欢吃的一种主食，生活中不妨在煮米饭的时候加入上面提到的两种两种食材，不仅有助于消化，而且营养美味，家人跟更爱吃。看完文章觉得实用的话别忘了收藏！