文章开始小野想先阐述个观点：轻量化不等于烧钱，而是让你根据自己的经济能力,尽量采用高性能材料更合理构造减轻物品材质及构造上的重量。 

什么是轻量化？

简单来说，轻量化就是依靠各种方法来减轻装备的重量。这对于远距离徒步者、背包客和攀登者来说都是非常实用的。

差不多所有的轻量化装备都是从传统装备和衣物演化而来的。当轻量化背包客和传统背包客各自将自己的装备摊出来时，你会发现他们装备的基本构成都是一样的：都包括背包、遮蔽物/帐篷、睡眠系统、食品、保暖的衣物和一些有用的七七八八的小物件。

逐件装备查看，轻量化背包客的每件装备都会明显地比传统背包客的装备轻很多，小很多。典型的传统背包客会携带重复的或多余的物品。而轻量化背包客不仅会减少这些多余的物品，而且还会通过复用将很多物品的功能最大化。 

所以，轻量化背包客的负重能够如此之轻根本就不是一个秘密。只要刻意地让所带的每件物品都比传统背包客所带的物品轻小，同时刻意减少不必要物品的携带，最终的结果就是背负会变轻变小。

【 传统背包客 】

【轻量化背包客 】

轻量化背包客可以走更得更环保，所走路线也可以更具挑战 

大部分的背包客都曾经有过意识到自己背了太多的东西的经历。这种意识可能产生于旅途之中拖着酸软的双腿上坡的路上，也可能产生于活动结束后清空背包时发现的大量剩余食品。其实，除了徒步过程中会被消耗掉的物资外，背包客们将背负自己放入背包中的每样物品行走全程，然后再带回家中留待下次使用。尽管很多东西的体积小，质量轻，但当它们累加在一起的时候，这些小重量就会集聚为装在背包中的大重量压在背包客的肩上。

背负重量较轻的背包客消耗的能量较少，而且可以根据他们的意愿走得更快更远。他们在涉水过溪流和横过湿滑的圆木时则表现得更为灵活。即便他们踉跄，也不会太会摔倒；即便他们摔倒，也不太会受伤。当背包客没那么疲劳的时候，就有更多的能力去帮助其他劳累或受伤的队友。而那些对摄影或攀登更有兴趣的背包客，则可以在其它装备重量减少的情况下携带更多的专业器材。同样，负重减少后你也可以穿更轻便的鞋子，从而节省更多的能量，更潇洒地走在旅途上。 

在没有步道的旅途中，负重轻量的背包客对自然环境的冲击也会相对少一些，比如对植物和土壤的损坏，尤其是在斜坡上。要将上坡和下坡路上的冲击减至最小，要求背包客们要躲避开一些脆弱的区域，而且可能要选择一些更具挑战的路线，而这些对于那些负重较大的背包客来说是很难做到。

一开始，轻量化的一些优势并不是很明显，但随着时间的推移这些优势就至关重要了。年轻的时候，我们的负重能力很强，膝盖和背都没有明显的不适。但是大负重将会积累对膝盖和背的损伤，最后导致严重且不可修复的伤害。况且，更轻的负重本身就是很令人愉悦的事情！

没有一份轻量化装备的总览表是适用于每个人的。你只能通过不断地实验来找到最适合自己需求的轻量化装备。要在判断准确和确保安全的前提下追求重量的减少。在将新装备或非常规装备带入荒野之前，找个安全的环境对它们进行测试，比如你家后院，或者是你所喜爱的营地。因为轻量化的材料比起传统材料，可能没有那么结实、没有那么防水、绝缘性也没有那么好。

非常有经验的背包客可能在冬季露营或登山的过程中也会使用一些轻量化的装备，但本文所描述的装备和技术都是用在较为温和的天气条件下和低海拔环境中使用的。只有那些非常富有经验和自信的背包客才会在冬季和高海拔环境里使用超轻装备。

轻量化徒步的原则

带上充足的装备，以保证活动的安全性、舒适性和确定性。轻量化徒步并不意味着背离舒适，它是在减少负重的前提下保有一定的舒适度。轻量化的装备可以是一些很基础很简单的装备，但这些装备能为背包客提供遮蔽物/帐篷、舒适的睡眠、有营养有胃口的食物、干净卫生的水，以及适应于环境的衣物。 

心理幸福感也同样重要。要对自己的装备信心满满。经过循序渐进地思考，一步一步来实现轻量化徒步可以使背包客对自己的装备和能力都增加信心。

熟悉掌握每样装备的准确重量

清楚知道装进背包中的每样物品的重量至关重要。在购买装备的时候，你可以通过研究供应商提供的产品手册和网址来了解装备的大致重量。但生产商和经销商可能会将装备的重量标低，所以只有真的称过装备，你才能知道装备的真正重量。

用来称装备的利器是用来称信件和包裹的邮包秤。这种秤的精确度非常高，远超我们的实际需要。邮包秤的称重上线能达到10磅就可以了。对于轻量化背包客和超轻量化背包客们来说，他们的睡眠系统、遮蔽物/帐篷等那样的大件一般都不会超过3磅。 

很多超轻量化背包客都会用小本子记下他们每样装备的描述和重量。这样做的好处就是可以将每样东西的重量加在一起得到装备总重，而不必要称整个背包的重量。还有一个记录装备重量的最简单方法，将装备列在电脑中的电子数据表上。这样做能更快地对装备进行分类，自动加总重量。

要熟悉自己每件装备的重量和性能

有可能地话，复用装备。备注：功能单一且可替代的物品不要带，比如“头灯带了没必要带营地灯或手电，有压缩衣裤就不带秋裤。 ”

雨披是一件典型的多用途装备，它既能在雨天为徒步者和背包提供防水。它还能在紧急的时候用作天幕、地布，或者是用于遮蔽隐私，市面上有三合一的雨衣。

印花大方巾是另一件典型的多用途装备。它可以充当餐巾、头巾、锅垫、抹布、围巾、拭镜布，眼镜盒等等。和雨披一样，它的用途无限，只因使用人的想象才变得有限。印花大方巾一般是用印花棉布做的，它也是背包客在旅途中所带的仅有的几样棉制品之一，它因良好的纯棉吸水性而广受欢迎。

另外，对于用来处理便便的塑料便便铲来说，背包客完全可以用一根结实的地钉代替也可以用登山杖的杖尖。轻量化的装备并不是要求装备能完美地适用于可能会碰到的各种情况，而是只需要它能解决掉出现的各种情况，这样一来，背包客就能将那些专业工具留在家里了。 

但要确定这件多用途装备所具备的额外功能在野外是确实需要，且这样做是确实减重的。要不是碰到真的需要某样特殊工具的情况，带一把全工具的大号多用军刀真的未必就是好事儿。随身带着管制刀具出门，很可能在车站安全检查被没收，除非你自车或租车。

地钉复用的作用之一“便便钉”

【第一部分】：首先将注意力集中在最重的装备上

要想减重，就应该从那些最重的装备下手。对于大部分背包客来说，最重的装备包括背包、睡眠系统、遮蔽物/帐篷、食品、炊具和水。选择装备时，要选择那些能满足需求的最小装备，那些个头大的装备肯定比小装备重，但实际效果则是一样的。选择装备时，要选择那些有用的、结实的、可靠的轻量化徒步装备。

评判装备顺序的原则

它是不是有确实用？

它是不是靠得住？

它是不是满足轻量化？

它够不够小？ 

如果一件装备不是真的有用，那么不带它将会省去这件装备的全部重量。在野外，装备坏了需要修是一件很烦人的：最好的情况是修着麻烦，而最坏的情况就会酿成严重的危险。

装备重量的计算方法有三种

“基础重量法”是轻量化背包客和超轻量化背包客用来计算携带重量的方法。它指的是背包自重和背包内所装的且在徒步过程中不会发生重量变化的物品质量总和。那些在徒步过程中会被消耗掉的物品，如食品、水、燃料、防虫剂、防晒霜、洗漱用品以及其它那些在徒步过程中会被用完的东西不计入“基础重量”。这种计量方法最早源于长途背包客们的传统，他们会在徒步过程中对消耗品进行补给，这就是为什么消耗品不计入在内的原因。大多数背包客将基础重量低于10磅的徒步叫做超轻量化徒步，将基础重量介于10磅至20磅之间的徒步叫做轻量化徒步。

“背负重量法”是传统背包客用来计算携带重量的方法。它指的是在背包客在徒步伊始之际，背包所背负的所有重量。这其中包括食品、水、和包中的所有物品，但背包客穿在身上的衣物或装在衣服兜里的东西却不包括在内。

不论是”基础重量法“还是”背负重量法“都忽略掉了某些装备，而且对包外物品（如登山杖）都没有明确说明是否要计算在内。所以，当这样的包外物品被带上路时，它们的重量是否计算在内就完全取决于背包客个人了。但这个问题在“去裸重法”面前就不是问题了。

“体外重量法”是另一种计算携带重量的方法。它是用于计算徒步重量最全面但却最少被用到的方法。它包含徒步开始之初背包客的所有穿戴之物。它虽然不是计算重量的最便捷方法，但它勾勒出了背包客所携带的全部物品，甚至包括背包客衣兜里的东西。

不同类型的背包客和背负装备的重量

【第二部分】：背包、遮蔽物、睡眠系统

背包——材质多种但现在有更轻的大马力，及CUNBEN材质，由传统背包徒步过度到轻量化徒步的背包客可以仍旧使用原来的大背包，但是背包中所装的装备会更少更轻。从经济角度讲，这样是比较合理的。如果背包客已经有了一个大背包，而且也不想再另买一个小背包的话，他们也可以暂时用这个大的。最后，随着他们使用的遮蔽物/帐篷和睡眠系统变轻变小，背包就装不满了，这时候再更换轻小的背包就更可操作了。

轻量化背包——轻量化背包比普通背包要更小，更简单，没那么多拉链，也没那么多隔层。将背包掏空，包本身的重量一般不到三磅。很多轻量化背包的舒适背负可以达到30磅（13.6公斤）：这样就可以装20磅（9公斤）左右的装备和10磅（4.5公斤）左右的水和食品。

超轻量化背包——对超轻量化背包客来说，最常用的背包是“桶包”。这种背包的开口在上面，只有一个主仓。很多容积在3000至3500立方英寸（49L到57L）的小背包或冲顶包都可以用来做超轻量化背包。通常情况下，这种超轻量化背包都有一个背包盖或头包来封顶。由于这种背包非常简单，所以不容易坏，也不容易出问题。超轻量化背包的重量一般不超过2磅（0.9千克）。

超轻量化徒步的背包的设计都极其简单，是不是很有现代感呢？

从一开始就选择小背包就意味着背包的自重就很小，而且这样的小背包也会影响装备选择的整个过程。小背包迫使背包客不得不去严肃地考选简单、轻小的装备。

很多超轻量化背包客在背小包的时候都只用肩带，而根本不用腰带。但也有一些超轻量化的背包客会用腰带来减缓肩部的受力。开始的时候可以选择一个有腰带的小包，这样就可以根据情况随机应变了。从背包上剪去腰带可比往原本没有腰带的包上加个腰带要容易得多。所以，除非你确定你不想用腰带，不然还是买一个带腰带的背包好点。

一个从大背包过度到小背包的简单方法是使用压缩袋。尽量分装,无法拆装的大物品先装,可拆的物品分别形成一个个小袋挤压进各个缝隙中，你可以将这个压缩带放置在头包和主舱之间。这样的压缩袋相当于增强了小背包的容积，同时能使找雨衣、棉服等物件变得更加快捷。压缩袋还可以挂在树上，用以避免食物引诱来动物。你还可以在压缩袋上手工缝制一条菊绳，这样在连接压缩袋和背包的时候就能保证压缩袋不会从背包上掉出来丢在路上。

在压缩袋上缝制一条菊绳，这样就不怕压缩袋丢在路上啦—丛林较多的地区尽可能不外挂

遮蔽物

材质：涂硅布----分单面及双面硅，现在有更轻的大马力，及CUNBEN材质。很多轻量化的遮蔽物都是涂硅尼龙布做的。背包客把这种面料叫做“sinlylon”，涂硅尼龙、硅化尼龙布和硅处理尼龙说的都是这种面料。

普通的防水胶在涂硅尼龙的光滑表面上是沾不上的，因此涂硅尼龙的防水胶必须是专用胶。McNett出的“SilNet”就是专门用于此材料的防水胶，而且非常管用。用胶水枪来涂抹SilNet会比用小刷子来涂更省胶，且涂得更干净更整齐。---防水胶一般用于传统缝纫的接缝处，但目前也有使用膨胀线来代替传统缝纫线避免针孔出现漏水，但目前膨胀线防水效果尚需要进一步提高性能。

切记，涂硅尼龙是很易燃的。遮蔽物、雨披、压缩袋和其它的涂硅尼龙装备都是很易燃的，所以永远不要将这些涂硅尼龙面料暴露在火焰或热源附近。

天幕

根据地区可作为帐篷替代品，但丛林、蛇虫蚊多地区及地面易积水营地不推荐。天幕是一种既多用、轻量又小巧便携的遮蔽物。在所有的遮蔽物中，天幕具备最好的空间-质量比。自然而然地，他们成为了最受超轻背包客欢迎的遮蔽物。

但天幕并不适用于所有的人。在不好的天气里，搭建天幕来遮风避雨是非常需要经验的。除非把天幕搭建成金字塔，不然的话天幕的隐私性比起帐篷来说要差很多。防蚊虫方面，有些背包客会在天幕内加一个纱网蚊帐，但也有很多超轻背包客只在有需要的时候在头部加一个防蚊虫的护头网。天幕的搭建方法有很多种。“防空洞式”搭建方法能够将天幕的脊背拉得很紧，所以在疾风骤雨的环境中，可以采用这种搭建方式。

“金字塔式”和“防空洞式”天幕的搭建

帐篷

帐篷比天幕要重，但是可以为背包客提供更好的隐私和保护。如果要去到蚊虫非常多的地方，携带一顶帐篷是非常有必要的。

小众生产商会针对轻量化背包客生产一些重量低于2磅（0.9公斤）的超轻尼龙帐篷。这样的帐篷有的可以容纳两人。但如果只睡一个人，再把装备都放进帐篷的话就空间利用会更舒服。虽然两个中等身材的人可以睡下这样的帐篷，但是除了睡觉所用的装备外，其他的所有装备只能放在帐篷外面了。 

有时候，超轻帐篷的生产商会假定背包客的登山杖是可调节长度的，这样的话登山杖就可以用来帮助搭建帐篷。可调节长度的登山杖可以帮助拉紧帐篷。在某些环境中，在附近找到合适的树杈或木棍来帮助拉紧帐篷是不太可能的。但如果你出行所带的登山杖是不可调节长度的，那就最好不要带需要借助登山杖进行搭建的帐篷。 

大部分的极值超轻帐篷都是单层帐或单人帐篷, 少数为1.5人帐。目前最轻的帐篷为单人的CUBEN帐约0.4公斤,BIGSKY1.5层帐篷金字塔或NOVA单人双层 帐篷,单层帐就意味着没有内帐来处理帐内的冷凝水。在帐内没有足够流动空气的情况下，冷凝水会凝结在帐篷的内壁和顶部。大部分的冷凝水来自于背包客的呼吸，也有一些是由于出汗和已经受潮了的装备。如果帐篷是搭建在水边或潮湿环境中，且周围没有什么风，那帐内就一定会有冷凝水。 

单层帐冷凝水的处理方法：

用吸水性好的织物或海绵擦拭帐篷内壁，然后在帐外拧干。

拉紧帐篷。没拉紧的帐篷会减少头部空间，这样冷凝水就会接触到衣物和睡袋。时不时地到帐外拉紧风绳并保持帐面的紧绷是很有必要的。

在超轻帐篷内一定要谨记“不在帐内动火”的忠告。任何炉具所生成的烟雾都会对帐篷构成损害，况且尼龙面料又非常易燃。

小众生产商针对轻量化背包客生产的超轻帐篷

露营袋

超轻帐篷的重量基本相似。所以根据个人喜好选择，当然你想极度轻，也可以使用信封式救生毯作为露营袋 ，但丛林蛇虫蚊多地区及地面易积水营地不推荐 。

露营袋可以用在那些对帐篷来说都很小的非常规营地。露营袋有两种：一种是可以自立的全封闭露营袋，一种是只作睡袋外皮的非自立露营袋。 

可自立的露营袋有一个全拉链，可以将背包客完全封闭在露营袋中。露营袋的空间远大于睡眠系统所需空间。这样的露营袋一般是由防水透气面料做面，带一个有防蚊纱网的帽子，纱网和背包客的脸之间保有一定空间。这样一个小巧的露营袋只有2-3磅（0.9-1.36公斤）重，和超轻帐篷的重量基本相似。但这样的露营袋内部经常会产生冷凝水，尤其是在拉链完全拉上的情况下。 

另一种露营袋是一种将背包客头部露在外面的露营袋。它的上层采用防拨水透气面料，底层为全防水面料，没有全闭合的拉链。这种露营袋比起那些将头放在里面的露营袋更清爽。它不仅可以防止露水，甚至还能短时间地防雨雪，但如果是持续降雨的话，则需要在露营袋上面拉一块天幕用以遮蔽。这种露营袋的优势是质量轻——只有约半磅（0.23公斤），而且几乎没有冷凝水。 

潮湿的天气，两种露营袋配合天幕使用都非常不错。搭配天幕后，进出露营袋就不会将睡眠系统弄湿了。 

非自立的露营袋在晴朗的夜色中伴你好梦

防潮垫

有些轻量化背包客会使用闭孔泡沫防潮垫，也有一些会使用充气防潮垫。一般情况下，压缩性最强的装备通常就是最轻的装备。充气防潮垫在放气后可以收纳得很小，但是绝大多数气垫却比泡沫防潮垫却要重,但目前市场上推出了比泡沫更轻的排骨气垫-但其镂空设计更挑人的身形。也有和泡沫重量相当的TAR XTHERM气垫.除以上特殊气垫外闭孔泡沫防潮垫更适用于轻量化徒步，不仅因为它的体积没那么大，更因为它们够结实，而且不会吸水，这样就意味着它的绝缘效果要好于开孔泡沫防潮垫。

将充气防潮垫收纳在背包里，可以为充气防潮垫提供更好的保护，但将防潮垫外挂在背包外也是一种常见的做法。在使用充气防潮垫的时候，最好也带上防潮垫修补贴，肯定有一天会有用得上。

那些用“桶包”的背包客可以先将闭孔泡沫防潮垫卷起来，然后再将防潮垫放在空背包里，这样在松开防潮垫的时候就会形成一个圆桶，再将其他的装备放入这个防潮垫卷成的桶里。这样就算再没有形的包也被撑起来了，而且形成了一个临时的背板，更有利于背负。如果你觉得这样装防潮垫所占空间过大，那也可以将防潮垫圈起来，竖直挂在背包外侧。 

轻量化背包客经常会选择3/4长的防潮垫，而不是用全长的防潮垫。此外，他们还经常对防潮垫进行修剪，将其剪得更小更轻。

3/4长的防潮垫配上枕头和背包就相当于全长防潮垫

传统睡袋

轻量化背包客一般会使用木乃伊形的羽绒睡袋。羽绒睡袋比起棉睡袋来，体积更小，质量更轻。有些新手担心羽绒睡袋会湿，这样就减少了睡袋的保暖性。这种担心对羽绒服来说是有的，当然如果有钱的话，可以买拒水羽绒的物品就不用担心这问题，但是一般羽绒睡袋便于进行防水防潮的收纳，所以就没关系了。你可以将羽绒睡袋装在防水的塑料袋里，直到搭建好遮蔽物/帐篷后再将睡袋拿出来。

无底睡袋

最常见的超轻睡眠系统是用无底睡袋来替代传统睡袋。在使用无底睡袋时，使用者的上面有很好的绝缘保温作用，而背部的羽绒会因为使用者的重压绝缘保温变差作用。无底睡袋的脚的位置，会做出一个“足袋”，将脚封闭在里面进行保暖。如果没有这个足袋的话，脚就会跑到外面因而受冻。无底睡袋一般没有拉链，没有帽子，没有领口风挡和拉链风挡。在使用无底睡袋的时候，防潮垫会表现出隔绝来自地表冷气并提供舒适的作用。无底睡袋可以用透气的尼龙面料，填充物方面，它可以与传统睡袋一样，采用羽绒或棉来进行填充。棉质填充物的无底睡袋使用起来更方便，但是羽绒填充物的无底睡袋则更轻更易压缩。可以对旧睡袋或有破损的睡袋进行改造，做出无底睡袋。

对于睡觉老实不经常翻身的人来说，无底睡袋非常好用。如果天气暖和，无底睡袋的通风也会更好。天气冷的时候，还可以把无底睡袋拉紧，以减少多余的睡袋空间，否则就只能靠自己捂热了。因为无底睡袋没有帽子，所以冬天的时候需要戴顶比较保暖的帽子（最好是有下颌拉带的）。在同样的环境中，不同的人所需要的填充量是有差别的。以一个2英寸厚的无底睡袋为例，一般人的舒适温度可以达到24华氏度，非常耐寒的人的舒适温度可以为15华氏度，而对很怕冷的人来说，只有35华氏度。如果你觉得2英尺立衬的睡袋不够厚，那么不要忘了，睡袋的厚度一般指的是将睡袋上下两层相加之后的厚度，而无底睡袋则只是指睡袋上层的厚度，所以2英寸立衬的无底睡袋大致相当于一个5英寸厚的普通睡袋。另外，还要记住，大部分女性的体感温度是低于男性的，因此要睡得舒适，女性所使用的睡袋填充物应该多于男性睡袋中的填充物。

无底睡袋的正面和背面

半睡袋（象腿睡袋）

一些超轻量背包客会带一件有帽的保暖大衣和一个“半睡袋”来充当睡袋。这样的睡眠系统在登山过程的紧急露营中也广受欢迎。穿着大衣，配合使用半睡袋来进行保暖的效果与使用睡袋的保暖基本相同。而且这样的睡眠系统更加方便。大衣在营地活动时就可以穿着，在睡觉的时候直接把半睡袋套在腿上即可。清晨起床的时候可以一边穿着大衣和半睡袋保暖，一边来装包。把大衣放进包里拔营启程后，走起来身体很快就暖和了。

羽绒服+半睡袋+露营袋=暖和

【第三部分】：帽子、衣服、防雨服

保暖帽子

一顶保暖的帽子对背包客来说是很重要的。所谓保暖好是要能盖住耳朵。再暖和一些的还要能盖住后脖子。对使用无底睡袋的超轻量化背包来说，一顶有下颌拉带的保暖帽子是绝对值得拥有的。在这样的睡眠系统中，下颌的拉带能帮助帽子的固定。

遮阳帽

棒球帽，不仅可以在晴天遮阳防晒，又能在雨天支撑雨披耷拉下来的帽檐。圆帽檐太阳帽的防晒功能比棒球帽要强大，它还对脖子和耳朵起到防晒租用。但这样的遮阳帽，除非有下颌拉带，不然在大风天戴的话就很容易被被吹跑。

有下颌拉带的遮阳帽就是给力

衣物

背包客对衣物的要求很高。既要能保暖，还要能透气；既要能阻挡雨雪，还要能防风防晒。不论是在闲庭信步的时候，还是匆匆赶路的时候，不论是在减速慢行的时候，还是站定不动的时候，背包客所带衣物都要能实现上述功能。而轻量化背包客为了减少负重和背包体积，只能减少携带衣物数量，而这些衣物要能对付这样不同的环境。 

每件衣物都应该能和所带的其它衣物相互配合。理想情况下，轻量化背包客能将所带的衣物都同时穿上，而不感到难受。 

很长时间以来，羊毛质地的衣物都是很理想的露营和徒步衣物，因为即便湿了也还有一些保暖功能。但羊毛有个缺点——重，而且湿了以后也不容易干。据说最近有新科技研发成果的复合膜羊毛，可解决这问题。

对于直接接触皮肤的衣物来说，合成纤维比大多数羊毛衣物都加更柔软舒适。 合成纤维不容易引起过敏，不容易被虫蛀、也不容易产生褶皱，所以比起羊毛来，它们也更容易清洗。但合成纤维也不是完美的。有些合成纤维会发臭，而羊毛却不会。尽管如此，很多背包客还是会选择一些速干的、设计简单，且有一定功能性的合成纤维衣物。

美利奴羊毛衣服被蛀，一定很心疼吧！

衬衫

本人比较少用衬衫，因为扣子太多，缝线太多比相同的T恤重，反而我使用短袖T恤+臂套 。对躯干来说，较好的选择可以是短袖的合成纤维T恤，长袖的合成纤维拉链立领T恤，或能卷袖的长袖系扣衬衫。天气好的时候，这些衣物都可以单独穿着，而通过和其他衣物组合，也可以应对很多不同的徒步环境。长袖拉链立领T恤就是不多见的灵活的衣物。天气暖和的时候，可以把它当外衣穿，把袖子撸上去，把领子放下来；天气冷的时候，再把袖子放下来，把领子拉上去，增加保暖。它还可以穿在长袖前系扣衬衫的里面，当打底层，睡觉的时候还可以充当睡衣。

背心和夹克

一般不用，我宁愿使用全身保暖层，背心或夹克可以作为躯干的保暖层。背心的压缩性非常好，重量轻，而且躯干保暖效果非常不错。 

与背心相比，夹克的体积更大。但在较冷的情况下，胳膊也能得到保暖。在徒步的间歇和露营的时候，都可以穿保暖夹克，但是在徒步过程中，穿保暖夹克就太热了。晚上的时候，很多超轻量化的背包客会用保暖夹克当枕头。这样，如果午夜梦回冻醒了，还可以将夹克加在睡眠系统上。 

由于羽绒更适合用于静止状态的保暖，但为了省重，我是直接穿上羽绒睡袋，用风绳固定，我宁愿带不易湿、且更适合徒步行进过程中的抓绒，它的压缩体积还是大但没办法，除非你掏钱买拒水羽绒。因为羽绒的重量轻，压缩性好，所以对轻量化背包客来说，它是非常好的保暖填充物。在潮湿的环境中，要保证羽绒的干爽需要对其加以特别照顾。但这并不难。可以将羽绒夹克、背心和睡眠系统分装在防水的塑料垃圾袋中。这样做能保持羽绒制品的干爽，但是如果万一湿了，那装在袋子里的羽绒制品就会一直都是湿的。如果你不能保证羽绒制品的干燥，那就最好使用高质量的合成填充物。

短袖合成纤维T恤、长袖合成纤维拉链立领T恤、能卷袖的长袖系扣衬衫

腿部保暖

不赞成秋裤，就只能内穿、功能单一 。推荐可打底可外穿的压缩裤 一般天冷或睡觉时我内穿压缩裤，多日之后计划最后一天充分利用压缩裤，直接外穿徒步。

大多数背包客觉得长款保暖秋裤和与合成纤维的徒步裤子就足以搞定腿部的保暖了，搭配灵活，要是裤子还能变成短裤就更好了。因为有拉链，所以可拆卸裤腿的裤子比不能拆卸的裤子要重一些。但即便重一些，天热的时候，可以拆卸裤腿的长裤还是值得拥有的。

徒步过程中，腿还是很暖和的，尤其是没啥风的时候。但即便是比较冷，行走的时候只要在徒步裤子里加一层保暖的秋裤也足够了。如果停下来，腿觉得冷了，就在通过在外面加条雨裤来保暖，即使有风，也没问题。

如果轻量化徒步者需要带两条裤子的话，所带的第二条裤子应该可以很轻松地套在第一条裤子外面。

短裤

有蚊虫叮咬地区我使用短裤+腿套。徒步短裤在一些天气炎热而没蚊虫叮咬的地方非常受欢迎。很多背包客都会穿化纤的跑步短裤或足球短裤来替代徒步短裤。这些裤子都非常轻，而且也很速干。

手套

分指手套和并指手套。对超轻量化背包客来说，低海拔的温暖环境，无所谓是否携带手套。可以多带一双袜子，在必要的时候可以用来充当连指手套，还可以把小的压缩袋套在外面，这样就成了一幅可拆分的并指手套（手套的里面是羊毛或绒布内胆，外面用耐磨的织物包裹并具有一定的防水作用。通常，手掌面料是全防水，手背面料经过透气和放拨水处理）。这种用袜子套压缩袋的手套可以当做应急的手部保暖方法，但这样一来大拇指就没法用了。

但如果天气比较冷的，增加一点点重量，带一双真正的手套（不论分指手套还是连指手套），就不只是方便这么简单了。在寒冷的天气里，可拆分并指手套的内胆就能提供很好的保暖性，而且还轻。手套的腕口不宜过紧，手套也不宜过小。太紧的话就会妨碍到血液循环，手会感觉凉凉的。天如果再冷点，就可能需要轻型的抓绒手套了。

其实只佩戴可拆分的并指手套就已经很暖和了。但它还是经常与连指手套或分指手套组合使用。这样的组合非常机动。在营地做杂务的时候，分指手套更加方便灵活；而在并指可拆分手套里面增加一层分指手套的话，普通徒步环境的保暖就完全不成问题了。

防水外壳+保暖内胆=可拆分的并指手套

袜子

袜子看似是稀松平常毫不稀奇的物件，但他们却是背包客众多衣物中最重要的一件。好的徒步袜子吸水性强，不仅够为双脚保暖，还可以在徒步的过程中对脚起到缓冲作用。传统的背包客会在徒步袜子里再穿一层内袜。这样除了可以更吸汗，还可以通过减少脚和鞋之间的摩擦来减少打水泡的可能性。超轻量化背包客所穿的鞋子会更轻更跟脚，所以一般只穿一双袜子，不再穿内袜。

徒步的袜子需要很合脚。如果袜子太大，就要考虑找些其他的东西来垫在脚下或填充在脚趾的位置。这样一来，脚就很容易出现不适，也更容易打水泡。袜子或袜口太紧的话也会影响到血液循环。血液循环受阻，人就会受到影响，即便天气暖和也是如此。

棉线袜子虽然具有吸水性，但是干起来很慢。一旦湿了，就又冷又不保暖。棉线袜子还会锁住水分，将皮肤泡软，这样脚上就非常容易打水泡了。

100%的羊毛袜子的吸水性也好，但很容易就穿烂了，尤其是脚跟和跟腱的位置，因为走起来的时候，这里会和鞋子的后帮来回摩擦。

合成纤维的袜子或合成纤维和羊毛混纺的袜子都很适合徒步。这种袜子不仅吸水性强，而且还耐用。不论是洗袜子，还是袜子被弄湿了，它都比棉线袜子和纯羊毛袜子干得快。

除了至少要有两双徒步袜子外，还要有一双保暖的干袜子专为睡觉而准备，尤其是在那种整天都很潮湿的环境中徒步。睡觉时换上一双“睡袜”的意义不仅仅是为了舒服。对于在潮湿寒冷环境中走了一天的背包客来说，在睡觉的时候能为双脚打造一个干燥温暖的环境，对其健康来说至关重要。切记，永远不要穿着湿袜子睡觉。此外，多余的袜子还有其他用途。比如，端热锅的时候可以用它来隔热，紧急的时候可以用来充当手套。配合别针一起使用的话，还可以用来当做头带，为耳朵和头来保暖。

睡觉时候穿着“睡袜”，舒服又健康

多余的袜子紧急的时候可以充当手套

防雨服

含冲锋衣，根据自己情况选择我使用GTX和EVENT材质冲锋衣裤,皮肤风衣及雨衣地布天幕三合一。

防雨服的功能不仅仅是防雨、防风、防雪。充分利用的话，它的功能可以非常多。背包客可以穿着防雨服，也可以在潮湿的地面上小憩时将它垫在上面用来隔潮。如果有一群蜂窝被毁掉的愤怒大黄蜂忽然向你涌来，你也可以马上把防雨服穿在身上，再把纱网头套戴在头上，这样基本可以躲过一劫。防雨服还可以有效地阻止背包客自发的热量散到环境中。这样当天气很冷又有风的时候，即便没有下雨，也可以利用它的这个特性来保暖。

但这样保暖也有一定的弊端。穿着防雨服很容易过热。要想弥补这个缺点，可以在穿它之前脱掉一些衣服。这样走在路上，防雨服里的空气就流动起来，借此调节，避免过热。穿防雨服的时候体温要宁冷勿热，不然会消耗能量。如果觉得凉了，可以通过增加行进速度来产生热量。过热的话，背包客就会出汗，衣物就会湿，这样除了会感觉不舒服、不方便、也会面临与被雨淋湿一样的安全问题。

穿防雨服要记住宁冷勿热！

防拨水涂层

生产面料的时候，在透气面料的外表面通常会进行防拨水的化学处理。这样就使水滴在落在面料上的时候变成水珠，从面料表面滚落下来，而不会浸入面料。防拨水处理只是“耐用”，这并不意味着“永恒”。一开始的时候涂层会很管用，但是随着使用和清洗，它的功能会逐渐降低。最后，在涂层被磨损的位置，面料就开始渗水。有些时候，生产商生产面料时用的防拨水涂层可以通过烘干机或熨斗加热来重新激活。如果这样还不管用的话，就需要给面料重新做防拨水涂层处理。这个过程是可以在家操作的。首先，用中性清洗剂将衣物完全清洗干净，然后在衣物还是湿的时候就可以根据防拨水剂的使用说明对衣物进行防拨水处理。

防水/透气面料

生产商用来制作防水/透气面料的方法五花八门，原理都是让水蒸气透过面料出去，同时防止水滴进来。这些方法包括将不同的材料压合到一起后上涂层和将每根线都先进行防水处理后再纺织成面料。压合技术已经是一项很老的技术了，也一直都在改进。最新的生产防水/透气面料技术还在飞速地发展。不管是新技术还是老技术，防水/透气面料都还是分层压合的。它们是需要清洗的；因为灰尘和皮肤油脂都很容易就堵塞面料。防水/透气面料在我们希望它发挥最大作用的时候，经常不给力。试想穿着防水/透气衣物的背包客负重走在滂沱大雨之中，周围的环境湿度非常大。在这种情况下，面料很可能会湿掉，这与生产商所宣传的功能大相径庭。但是，这并不意味着防水/透气面料就不靠谱，这只能说这种面料还无法应对内外两面同时都是如此大的潮湿环境。所以，防水/透气面料的技术还不是很成熟。它并不能创造奇迹，还有很长的路要走。

防水/不透气面料

轻量化和超轻量化的背包客一般都使用技术上很先进的装备，但是在防雨方面却是个例外。有时，他们会选用防水/不透气的面料。这种面料最简单、最轻巧、而且最便宜。用防水/不透气面料做的雨具需要非常通风，因为面料完全无法排汗。但如果你是那种不怎么爱出汗的人，使用防水/不透气面料的时候应该感觉还不错。要记住：这样防水的衣服，潮气虽然进不来，但也绝对出不去。

皮肤风衣

技术上来讲，皮肤风衣不属于“防雨服”。它是通过增加面料纺织时的密度来实现防风的，但这样的密度又不影响排汗。因为面料纺织得非常紧密，所以皮肤风衣能够临时性地防小雨，但如果雨量大了，一会儿就湿透。如果在皮肤风衣表面进行防拨水处理，将会降低面料的透气性。

与其要单独带一件皮肤风衣，一些轻量化背包客干脆就用防雨服来进行防风。这很凑效，但就是会觉得有点热、有点潮。皮肤风衣一般都很轻很小：最轻的只有3盎司，大小只有苹果那么大！也有些人会打雨伞来配合皮肤风衣，但是如果雨下得大的话，就需要真正的防雨衣物了。

雨伞-一般不带除非成熟大路休闲游

准确地说，雨伞不算防雨服，但是它确实能为背包客防雨，所以这里也要说说它。雨伞可能更适合在近郊环境中使用，而不适合用于野外徒步。但如果你不用登山杖，而且徒步环境也没有大风，雨伞就很有用了。有了雨伞，背包客就可以把雨帽摘下来，这样既能保证通风，也不会觉得听不清说话了。用天幕的背包客还可以把伞支在天幕的开口处，这样伞就可以用来遮挡风雨了。天气好的时候也可以用雨伞。它还可以用来当挡风板，更可以在行走或休息的时候用来遮阴防晒。

不能折叠的的雨伞一般很大，很笨重。折叠雨伞则很轻小，但就是不太结实。在林子密集的地方，小伞是具有一定优势的，大伞比较容易刮蹭到。有些小折叠伞只有6盎司重，折叠后可以装在衣服口袋里，非常便于携带和使用。

雨伞+皮肤风衣=奢侈的防雨

雨披----使用雨衣天幕地布三合一

雨披的帽子结构一般都很简单，这个问题可以通过佩戴棒球帽来解决。这种又轻又简单的防水雨披既可以用来防雨，也可以用来做地布、做野餐垫、做紧急遮蔽物，或更多背包客能够想到的用处。雨披用来防雨的时候，除了可以将背包客罩在里面，还可以把背包也罩在里面。因为雨披是那种很宽松的雨具，因此可以通过把背包放在雨披里，来增加雨披的通风。

风中行走，雨披被掀起来是很烦人的。发生这种事情的时候，有两种补救方法，但遗憾的是，这两种方法都不是完美的解决方案。第一种，可以将背包背在雨披外面，这样背包的腰带扎在腰上就可以防止雨披翻起来。第二种，将背包背在雨披里面，然后在雨披外面系上皮带或风绳。但这两种方法都减少了雨披良好的通风性，不易排汗，衣物会被汗捂湿。防雨方面，雨披的防雨效果并不如其他修身的雨衣理想，但是却因为良好的通风性而受到轻量化背包客的喜欢。

雨披肥大，透气性好

腿套-雪套

腿套腿部防雨装中是最轻，最小巧的。腿套由两个分开的“腿管”组成。腿套是用涂硅布制作的，因为涂硅布很轻也很容易打包，所以能够轻易地装在裤兜里。背包客可以买成品腿套，也可以用最粗鄙的家用缝纫技能来自己缝制。把腿套做的宽点会很方便，这样即便不脱鞋也能穿。没有被腿套盖住的地方可能会湿，尤其是在翻越障碍物的时候。所以腿套一般都是和雨披来搭配使用的，而不是和修身雨衣搭配。因为雨披能保护到腿套覆盖不到的地方。

修身防雨服

修身防雨服的设计与其是否防雨密切相关。它的透气系统包括一条全长的双头前拉链，两条腋下拉链，和核心气窗（核心气窗是纱网布做内衬的口袋，可以通过打开口袋来增加内部空气的流动性）。对轻量化背包客来说，好的通风是保证舒适的必要条件。全长拉链上面会有个门襟用来挡风，门襟上下有按扣固定。这样你就可以选择是使用拉链，还是使用按扣，或是两个都用。万一拉链在徒步过程中坏了，按扣就可以发挥作用，不至于用别针或其它紧急修补品应急。但比起松紧带和按扣来，腰上的魔术贴要更加多用。

大多数时候防雨装都是穿在最外层的，而且还要很轻松地将所有衣服套在里面，包括保暖层。不要怕防雨装太大，野外使用的防雨装就应该比平时穿的衣服大一码。这样的话，袖子就会长出来，这样雨就不会淋到手了。总重只是稍微增加一点，但是里面就会很通风，更凉快，更舒适，防止大雨降低防雨服的有效性。

防雨夹克的腋下拉链是通风的保证之一

防雨夹克

防雨夹克都比较短，长短经常是在腰臀之间。一般有个固定的帽子，前面有个全拉链。因为防雨夹克短，所以也比较轻，尤其是没有帽子的夹克。但如果雨下得比较大的话，还是应该带一件能盖住屁股的有帽长雨衣，尽管会重一点。

套头防雨夹克

套头防雨夹克一半都有帽子，而且前面还会有个袋鼠兜。它是一种很舒服很暖和、中等长度的防雨服，在寒冷的天气里使用效果非常不错。但因为透气性差，所以夏天徒步的时候穿就太热了。

套头长雨衣

比起背包客来说，套头长雨衣在登山者中被用到的更多。套头长雨衣和套头防雨夹克很像，但是会比夹克多个“雨裙”。“雨裙”能和上衣接，盖住膝盖甚至膝盖以下的地方。套头长雨衣在极端环境中能充分发挥功效，但是在运动量很大的时候透气性非常的差。

帕克款式雨衣

“帕克大衣”最开始指的是保暖的套头大。它和套头的带帽夹克很像，但更长。现在，“帕克大衣”指的是长度在大腿位置的大衣。大衣前面有个全长的拉链，而且还有个帽子。因为长度的关系，帕克款式雨衣会比一般的防雨夹克重，但是防雨效果也更好。

 穿防雨服的时候千万不要担心号码太大

雨裤

和腿套不同，雨裤的防雨从腰覆盖到脚踝。要是雨裤还能把鞋盖住，就再好不过了。有的雨裤两侧有全拉链，便于穿脱，但也会因此增加重量，体积更大。也正因为这个原因，轻量化背包客一般只会选择裤腿下脚带短拉链的雨裤。

全拉链雨裤和裤腿短拉链雨裤

防雨服的清洗

在其它的徒步衣物因为汗水和尘土而变得污秽需要的洗熨时候，防雨服一般只用手搓漂洗就可以了。很多徒步长距离线路的背包客在自助洗衣店洗熨其它徒步衣物时都穿着防雨服。至少，在城里，穿着雨衣和雨裤看起来比穿着雨披和腿套显得更得体一些。

【第四部分】：食物

户外食品轻量化选择的三个原则是：

带干的、不带含水份的，

带没有包装或包装轻薄的，

带热量密度大的。

人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。

碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化

所以户外活动中：

首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。

100g谷物类干粮能提供300~350卡的热量。每天200g，即每餐100g米/面条或一个馕。100g大米（半饭碗）可以煮出一碗半米饭。（玉米面，好处是热量跟米、面一样，但是煮食时间短，省气罐）

干果类含油量高，热量密度比谷物类高许多，适合当零食，每天50-100g。

松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、花生仁580、杏仁520、栗子350

果脯类含糖量高，热量与谷物类差不多，也适合当零食，每天50-100g。

干枣蜜枣350、葡萄干340、果脯330

高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、猪肉松440、豆奶粉420、奶酪328、鱼片干300、虾干250。

鱼片干、虾干热值小，是因为脂肪含量少，几乎都是蛋白质。每天100g。

高膳食纤维的是脱水蔬菜，推荐万年青菜干（万年青是一种菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麦一起可以防便秘。

黑巧克力520，补充体力的好东西，每天50-100g（不推荐奶油巧克力和白巧克力， 25°以上天气巧克力会融化。

可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），不要带低脂或脱脂可可粉（经过N道加工碱化中和很多营养都没了）。可可粉可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝

09军用压缩干粮460（比90少油，干，没90香，但不会腻），应急。

能量棒基本上就是包了一层巧克力的压缩饼干。

卤食熟食容易变质坏掉扔掉（所以一定要慎重选择水分含量低,而且一定要抽真空包装的）罐头类、真空包装类包装重，而且由于水份含量大，低温环境下会冻成冰疙瘩没法吃。 

饼干容易碎，最后都在吃饼干屑。 

膨化食品，这个还是不带吧，太占地方。

推荐轻量化户外食谱

早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)，我还会吃抽真空咸蛋

午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g

晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油

零食：巧克力50-100g， 葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g， 枣子/葡萄干/果脯 50-100g， 维果C或复合维生素 1粒。

以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。 

压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃。

一周7日的食物携带量是4~5kg，比每日1kg的标配减重不少

受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。 

最后总结一下：热值最高的干果、牛肉干、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。

自制干燥熟米饭

选择不粘的大米，本人喜欢吃丝苗，在家用电饭煲煮米饭，水量日常水或略少

煮好之后，用工具打散米饭，敞开在通风处或你用风扇吹，充分散发水蒸气

敞开直接放在冰箱的非急冻室，温度可以调低一点

过一晚或一两天米饭就硬邦邦一粒粒白生生的了，其实是熟的

搞个抽真空包装，因为不含防腐剂所以请你几天内吃了

沸水泡饭，吃了

史上最长、最详细的说明

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为看到这里的你鼓鼓掌

希望它能为你答疑解惑

希望这10分钟没有白过

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