先思考几个问题:

在众多的减肥方法有没有一个最靠谱的?

什么样的方法能让我们最有成效的减肥?

为什么少吃多动后效果不明显?

彭于晏似的身材是因为少吃多动吗?

什么样的话题是经久不衰的,而且越说越乱的,恐怕除了寻找真爱,关于减肥也要算得上一个

身边要是没有几个正在减肥和或者天天嚷嚷着准备减肥的朋友,只能说你的朋友圈太小

有一句话:"干嘛要减肥,又不是吃不起".听起来挺逗.

吃得起不是本事,减得下去才是能耐.

汉堡可乐什么时候都能拿来炫富了.

记得有一次看一个电视节目,国内一个挺有名的音乐人在谈到他自己的减肥经历的时候说到:所有的减肥的方式其核心,无非就是少吃多动,只是用不同的方式体验吧了.

真是这样吗?

其实光看这句话好像没有什么值的讨论的,但是就像满天飞的成功学一样,我们每天接触的信息中,有一部分我们称为正确的废话.

还是一种话,可以称是正确的粗话.

为什么这么说?

如果真是这么简单的话,就没有那么多人为这件事苦恼了,只所以说是粗话,就是说缺少参考意义和可操作的方法,最重要缺少理性的态度

人体是一个极为复杂的生物系统。而不是一个简单的仓库,出去的多，进去的少,里面的库存就会少。

能不能从一个更高的角度来看待这个问题？我说我们能不能更全面的看待这个事情？

在看一些关于健身，营养饮食的书以后,再结合自身的一些实践。有一些心得可以分享一下.

因为这是一个比较大的一个话题,要分几个部分来讲，今天先讲一讲最关键一个要素---------饮食管理

就如我刚才所说的少吃多动这个方法，为什么没有用？

想要成功的减肥或者说减脂。

日常饮食管理是非常重要的一个环节。

少吃多动，缺乏科学依据,没有实践基础。如果你做好日常的饮食管理,

会吃少动也能给你一个意想不到的效果,而且可以说能取到事半功倍的效果。

所有减肥的人都听说过，三分练，七分吃。话说的非常直白。但却有非常深刻的逻辑关系。

简单的靠少吃多动,最明显的结果就是不是没有劲动，就是不想动。我们身体每天都需要一定的热量，才能维持我们的身体健康。如果因为少吃，缺少一些热量，我们的身体就会采用一种节能的方式,降低我们的基础代谢率,最明显的表现就是无精打采,饥饿感非常强烈,会严重影响到我们的心理和情绪。

这样的结果与我们健身的目的就背道而驰了。我们追求的是内在健康,外在阳光.

如何做好我们日常的饮食管理呢?

营养比

我们身体是一个非常复杂的生物系统,吃的本身不仅是满足口腹之欲。最重要是给我们身体提供能量。身体的所需要的七大营养元素:水,脂肪，碳水化合物。蛋白质。维生素，膳食纤维，矿物质,

也可以说我们的身体本身就是这七种营养元素构成的。多吃和少吃都会影响这种结构。这也就是说为什么膳食平衡的重要性,然而我们的日常生活中,营养比例通常是失调了。脂肪和糖的摄入量，都是偏高的。蛋白质维生素和膳食纤维相对来说偏少。日常饮食管理的核心，就是要做到膳食平衡，营养比例均匀。是我们成功减肥和塑形的重要前提,没有营养平衡的减肥不是自律是自虐.

热量差

为什么有些人依靠节食减肥，屡战屡败。

最大的问题就是没有掌握好热量差的概念。减肥之所以成功，有一个最简单的比喻,就是你的输出大于你输入。你消耗的热量大于你所吸收的热量,这是最简单的理解

还有一个最重要的因素:不同的食物它的转换率是不一样,这就是常说的低GI和高GI的区别.

人体每天要消耗大约两千卡左右的热量,才能维持我们身体的基本运作,如果你减少热量的输入。表现就是是你的无精打采,浑身无力,情绪烦燥.这一定会影响到你的工作和生活

我们说的热量差的概念，就是通过合理的搭配饮食,减少高糖和高脂肪的食物。能够让你放心大胆的吃，还不增加额外的热量。

饱腹感

每个想减肥的人来讲,饥饿感是最大的敌人。有些人没有正确理解热量差的概念，选择少吃,通过饿肚子的方式，消耗的更多的是自己的毅力和耐心。而不是脂肪,这是非常不可取,所以要选择正确的食物搭配和烹调方式

但是这里要提醒一点，就是所说的饱腹感不是撑腹感,也就是常说的吃饭八分饱。

肚子它的弹性非常大,正所谓”为腹不为目”

老话也讲眼大肚皮小，争了吃不了。

所以千万不要靠节食饿肚子来减肥,一定要做到合适的饱腹感，才能为你提供持久的动力和营养。所以下次再听到有人说吃饱了才有劲减肥,别笑话人家.

可持度

这是一个经常被人忽略的概念,所有技巧也好方法也罢。

最终的目的不仅是让我们减肥成功,还要让我建立一个好的饮食习惯,才能得到长久可保持的健康水平

经常听到的香蕉减肥法，土豆减肥法，甚至水果减肥法等等。之所以失败,是缺乏可以持续坚持的动力,可以持续的难度非常大。如果一件事情没办法持续,这个方法本身也没有什么意义。

包括它的可操作程度,有些在网上看到一些美食,美轮美奂,但对于普通人来讲,买没地方买，做没时间做,影响我们可以持续的程度,而这恰恰是很多人减肥失败的关键因素。

我们绝对不能单独强调精神胜利法,让自己自律,毅力什么的.

一定要合理的利用正确的知识和方法

同时还要强调两个基本条件,饮食管理一定要分阶段,有差别

分阶段就是说循序渐进,不要一上来就参考明星饮食,动员员饮食,要根据自身的基础

有差别要明白每个人的特殊性,看到人人吃鸡胸,天天水煮菜,顿顿西蓝花,好一番热闹的场面,这也太无趣了

本人因为有一个长达三年的减肥经历,也尝试了很多种方法,最后做的成功瘦身,现在正在人鱼线的路上努力,希望可以通过一些分享能帮到一些朋友

可以关注我的微信号:大小能量C.

我会陆续把自己的一些心得,方法分享给大家.

这里还有很多意外的惊喜等着你!