1.关于运动
史蒂芬·柯维和一位运动生理学博士同去健身房，博士的目标是想增强力量。当他举杠铃时，血管凸起，面部肌肉因为用力而绷紧，但是他一直坚持了很久，才停下。他说：
锻炼的所有好处都集中于最后阶段。比如说想增强力量，就必须要等到肌肉纤维断裂，神经纤维感到疼痛才行，因为这时候自然机制才会予以过度补偿，纤维在48小时后会变得更加坚韧。
情感肌肉（比如耐心）也是一样。当对耐心的磨炼超越过去的记录时，情感纤维就会断裂，自然机制就会予以过度补偿，下一次纤维就会更加坚韧。
我记得在某本书上看过，当你一次次突破你的舒适区时，身体的自然机制会自动进行调整，将你的舒适区调整到新的位置。后来我在上舞蹈课压腿的时候，每次会刻意下去一点，再下去一点，现在，右腿已经可以完全压下去了，我希望，不久之后，我就可以劈叉了。
2.关于精神层面的更新
有一位禅师，在任何压力之下都能处变不惊。有人问他，怎么保持这种平静安祥的状态？他说，我从未离开过我坐禅的地方。他的意思是说，他早起坐禅，在一天的剩余时间内心保持着坐禅时的那种安详心境。
这让我想起我们每天做的分享，其实就是在不断更新自己的精神层面。不断反思，持之以恒，源源不断地获得新的力量 。
