1. 事件
情境描述： 今天原本计划进行工作上的宣发事宜，同时还有几个直播需要关注。
冲突点： 待处理的工作任务与铺天盖地的直播信息流撞车，产生了一种强烈的“信息淹没感”。
2. 感受
初始情绪： 焦虑、心浮气躁、被压迫感（觉得时间不够用，担心错过直播内容）。
转变后情绪： 安静、定心、掌控感（关掉外部干扰后，内心回归平静）。
3. 转念
第一反应： 意识到如果强行兼顾，不仅工作做不好，碎片化的知识也无法消化。
核心认知： “先以自己的事情为主。” 明确了“自我输出”优先于“外部输入”的原则。
行动破局： 果断关掉直播，斩断FOMO（错失恐惧症）的念头，回归单一任务处理模式。
4. 下一步行动
当前执行： 专注处理手中未完成的工作，不再追求同步处理多项事务。
未来准则： 1. 当信息负载过重时，立刻启动“屏蔽模式”，优先清空待办清单。
2. 坚信“慢即是快”，一样一样事情来，通过获得秩序感来消解焦虑。
