1、真正的聪明不在于死记硬背，而是对生活的观察和思考；真正有智慧的人，不仅仅需要每日持续精进，更需要对这个社会的时事的把握和了解

2、学习力不仅只有能力，更有动力和毅力。

学习动力篇：

3、成长式思维而不是僵固式思维

    直面自己：永远不要给自己下定义；永远不要轻信局限自我的评论

    直面生活挑战：思考模式转换：学习机遇而不是人生困境；热爱所有的挑战和失败；自我归因还是环境归因；

    直面批评意见：负面评论的价值（建设性评论）比正面评论更大

    Tip：每晚5分钟复盘   

  推荐阅读《终身成长》

4、激情与使命感

    空心病：核心是人生的使命感和价值感——把这个世界、社会的问题当作是自己的使命感和责任感

    激情：可以让自己付出100%热情，激情，哪怕失败了跌倒了也愿意持之以恒做下去的真正要做的事

    使命感：对除了自己以外的人和事物也具有价值；使命感对于成功不可或缺，它是能够让我们真正走上成功之路的一个必要因素。真正的持续有效的利己，只能通过利他来到达，只有利他才能利己

5、满足感-学会激励，在学习中收获长久的满足感

自我激励的特点：和激情相关；享受事件过程大于结果；无需外界奖励作为刺激；纯天然的满足感；

优点：不会随着时间的推移而减弱；缺点：仅仅适用于自己真正热爱的食物；对于其他工作较难实施

外界奖励：以物质、精神鼓励等形式对一件事情进行肯定；

优点：简单快捷；条件反射；    缺点：需要持续的外界刺激，奖励消失，行为难以继续保持；有可能让我们失去对于事务本身的热情

最好的激励方式=自我激励（热爱的）+外界鼓励（并不那么热爱的）

金钱给人带来的幸福感边际递减 

最好的平衡，是基于自我激励，自我价值认同，并且稍微使用外界激励辅助 （近一年来一直想做的事-考托福）

6、情绪智力-如何讲负向情绪转化为学习动力

抑制性情绪，非抑制性情绪能够带来动力

这是一个充满着焦虑的时代，但是它是一个最好的时代

焦虑意味着希望和人生的可能性，焦虑也可能是件好事

焦虑和压力本身是中性词，它们甚至很多时候是个好的事情。压力适中的时候效率最高

如何处理过度焦虑：详细描绘法；系统将敏法；拆分任务法 （托福及考研及读书）

焦虑的本质是我们在害怕失败，是我们对于不可控而产生的天然的畏惧。

7、积极心理学：自我暗示，快速调整走出负面低压区

人的心理，能够给人的生理带来巨大的影响

（1）安慰剂效应，死囚滴血实验

程式化思维会给别人带来很多偏见，也会给自己带来很多的局限，女生和男生的数学思维能力是一样的，不要给自己贴标签

（2）习得性无助：习得性无助产生的负面情绪，一次两次不行多次就不行，对我们积极向上的学习力会有非常糟糕的影响

（3）修女实验：正向积极的人生态度，学习生活和工作三者本就是密不可分的

每天5分钟写积极心理学日记本

8、生理节律：为什么9:6不能带来效率的提升——战术上的勤奋掩盖战略上的不足

（1）作息时间并不需要标准化 

      逻辑性思考（散步10分钟后，喝咖啡后）与创造性思考（梦中）

（2）休息——长时间学习往往事倍功半（短时间的小憩能让一天都精神百倍20分钟以内；休息前喝咖啡20分钟；

        碰壁了怎么办，稍 放下，放在脑后）

推荐阅读：《时机管理》

9、时间管理：时间被分割，怎么合理分配提升学习质量？

  （1）一心绝大多数的情况下并不能二用；反而会降低效率；在做机械性活动的时候，一心可以二用；

  （2）整体时间和碎片时间利用：整体时间可以让有我们产生心流的可能性；整体时间做一些难度较高的，需要我们静心做的事情

          碎片化的时间可以做一些没有连贯性的，不需要太多技能技巧的任务

  （3）20小时法则：相对熟练掌握一项技能，感兴趣的新事物；10000小时定律：大师级状态   

10、专注力

  （1）诱惑太多，社会对信息的消费越来越快速，会降低专注力程度

  （2）注意力不集中，不一定是一个坏事，最重要的是收放自如——心流

          1、内在驱动

          2、选择任务和目标的技巧——较有挑战性的任务，多一点点 

          3、摆脱外界任何的干扰（手机社交音乐）

  （3）通过冥想对脑部生理构造产生影响

推荐阅读：《一平方米的静心》

11、执行力

    （1）培养小习惯，避免用力过猛——长期主义——把习惯变成日常

    （2）避免完美主义，留一个小尾巴

            每一个行为就是一个进步，不需要一定非得把今天当下的目标做完美；小尾巴让你更愿意回到这里来

      （3）承上启下的触发器

            给自己设定一个“一···就···”的行为习惯模式，把一个新的习惯建立在一个旧的习惯之后

      （4）创造一个良好的环境，把阻力设置到最小

              负面的阻力需要花费相当大的意志力来抵抗

      （5）立下flag把外部压力调到最大

              让自己的梦想理想和目标让越多的人知道，外部压力越大，动力也就越强

12、拖延心理学

    拖延的原因（1）结果太过遥远，不可预见；（2）任务太过繁琐，无从下手；（3）情绪太过焦虑，无法做好

    主动拖延：前期花大量时间去思考和整理逻辑，看似没有在工作，其实完成了工作中最重要的几个部分

    被动拖延：拖延的时候完全没有想这件事情

    有效对抗拖延症的方式：

  （1）开始：党我们觉得焦虑时，最好的解决办法是马上开始做这件事情，一旦你开始做这件事，焦虑的心情一定会降低50%

  （2）挑战具像化：把任务细化，然后一件一件完成每一项小任务，先专注把这件任务中最简单的事情完成

          冲到小目标完成大目标

推荐书籍：《终结拖延症》

13、坚毅

    （1）自我约束：棉花糖实验，学会延迟满足

    （2）自我调整：以过程为导向而不是以结果为导向

                          当我们从完成任务的过程中得到了满足感，那我们对最后是否能得到一个好的结果的需求会大大降低

                          当你去学习某项学科，并不只是去应付当下的考试和当下的考核，你所学的知识永远都可以用的起来，

                          这是永远属于你的东西

    （3）自我激励

推荐阅读：《坚毅》

结构性思维——能力

14、输入与输出

    （1）输入型学习模式：经常使我们的知识无法内化

    （2）输出型学习模式：不断炒冷饭

主动学习的效率是远大于被动学习的：被动学习：听讲；阅读；视听；演示；；；主动学习：讨论；实践；教授给他人

千万不要吝啬你的主动帮助；在教他人的过程中，去重新整理，对之前已经学过的知识进行一个新的定义；尝试将输入转化为输出

只要能够做到输入与输出相结合，我们对于知识一定能够做到内化

15、选择——舍与得的能力

    两种人——阿尔法人和贝塔人

    时间成本+机会成本+沉没成本

    如何选择——四大原则：（1）清晰的人生目标  （2）准确的自我定位  （3）集中的时间规划  （4）宏观的世界视野

16、有效倾听-听出更深层次的潜台词

    我们对于如何听是存在偏见和误解的，大多数时候主动积极的倾听是非常重要的

    把知识的摄入和消化，放在知识的输出之前；把听放在说之前；

    真正的倾听，其实是需要我们培养的一项能力

    听完，千万不要打断别人的话；

    主动倾听：不带任何偏见和主观意见的，把对方的表达给听完。

    倾听的四个维度（1）听意；（2）听源；（3）听技；（4）听逻辑

Ted演讲：有效倾听

17、学会提问-提出启发思考的好问题

    （1）提问是知识摄入非常好的方式

    （2）不要滥用提问，提问和帮助是资源的利用

    （3）不要畏惧提问

什么是不好的问题：牛头不对马嘴；通过简单的检索就能解决的问题；过度宽泛的问题；非开放性的问题；有引导性的问题

什么是好的问题：提问之前是需要做功课的；开放的，能够引起探讨和共同启发的问题；

提问的目的是为了让我们有共同成长，千万不要浪费提问的好资源

18、高效内化-读书

    （1）盲目的读很多书不如读好一本书

          快速阅读的弊端：不带自己的主观批判性思维去思考，对知识的内化和运用没有任何的效果；收获的知识碎片化，

          且容易选取自己认同的观点，忽略其他信息的摄入；在听书的过程中，被动的学习一定是大于主动的思考。

    （2）如何阅读：

          培养阅读习惯（环境，非快餐）：快餐式的信息摄入与快速阅读带来的是心里满足，而非真正的自我提升

          主动思考，汇总交流：逻辑框架和大纲，与人交流，反复阅读

推荐阅读：《如果阅读一本书》       

19、快速看透复杂问题的本质-读

    （1）观察生活

    （2）把所有的人和事物都当作老师

            千万不要觉得只有比你年龄大，阅历深的人才能成为你的老师，任何人和事物都能成为你的老师；

            放低姿态，以一种学习型的心态去面对你接触到的所有的人，而不是单纯的去敬仰那些社会地位高学历比你高的人

    （3）千万不要把习惯和习俗当成真理

            习俗并不具有普适性；思维变得固化后，也就不能再适应现代的生活了

    我们要去观察环境，拥有总结和提炼知识的能力，保持好奇心

20、写-抄与记，快速构建出适合自己的学习框架

    （1）怎样提高思维维度

    （2）记-记录是为了记忆服务

            写-思维导图和即兴创作   

    （3）如何让思维更加深入

            现象——为什么（背后的文化和社会背景）——带给自己的启发以及自己能带给别人的价值！！！

21、批判性思维（1）-一眼看穿伪科学，假数据和错误逻辑

    批判性思维但不等于批判（杠精）

    批判性思维：（1）面对各种各样信息的主动甄别与思考；（2）面对相同观念的主动反思；（3）面对不同观念的同理心

    接受一条信息的时候，首先要思考的是：（1）信息的发布者是谁？ （2）他出于什么目的，发表了这条信息？

  （3）言论本身是否真实公正呢？    （4）数据的来源是否科学

22、批判性思维（2）

    （1）区分事实和观点，事实可以有对错，观点本身没有对错

23、创新力

    （1）A和B中选C

    （2）离开思维泡泡

    推荐阅读： 《真希望我20几岁就知道的事》

24、终身学习

    （1）在看似紧张的生活中找到学习乐趣，让长远目标不断支撑你的学习和工作

    （2）学习型社群：一个良好、高效的学习氛围的朋友圈和学习圈

            “密友五次元理论”：你的五个朋友的平均水平决定了你的水平

              大脑是一个不用则退的器官

学习是投资而非消费——长期主义

越有成就越谦卑——不知道自己不知道，知道自己不知道

只有行动才意味着改变，才是真正有意义的

渡人不易，渡己更难

找到系统，分解任务，目标明确

找到最主要的问题，专注完成

分块专攻，不要拆开，设定时间段完成

真正能让你专注的，是胸有成竹的镇定和热爱

绝不放弃

先做，而不是先想，主观的东西大多数时候不符合客观。做的过程不断积累解决问题

提早准备，以防意外

可塑性，开放，吸收，内化，建立自己的体系

输入决定输出

英语作文就是照着打，然后发现问题，把人家的变成自己的