因为疫情原因，影响到了大家的正常工作和生活，长时间居家隔离容易引起情绪低落、悲观、失望等不良情绪，我们要如何调节呢？

1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律、保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养、增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，接纳并允许自己有这样的情绪，适度宣泄。

3.科学看待疫情防控。通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，用心倾听主流的声音。应减少各种信息的影响，少看手机、多读书或做其他有益身心的事情。

4.学习情绪调整方法。学会一些简单的心理调节方法，可借助网络平台学习放松技术，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

5.开展运动锻炼，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、瑜伽等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

6.积极与外界沟通交流。可借助这一时机，多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。

7.培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。培养健康的兴趣爱好，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。