我一直都知道睡眠对身体健康重要性，但从初中开始就习惯晚睡，到大学更甚，恶习难改，直到现在，我基本也要到凌晨一点才会入睡。

当然之前我也不断尝试早点睡觉，比如用早起的方式倒逼早睡，但最终没有坚持下来，导致现在时好时坏的状态。

养成一个习惯，真的这么难吗？有没有什么办法能让自己摆脱这种时好时差的状态？

回顾自己养成运动习惯的经验，有的下几点：

1，真正认识到它对自己的重要性，是刚需

2，加入跑步群，让他人监督

3，和自己非常欣赏的人，用同一个运动app，加她为好友，作为自己的精神支柱，但凡自己懒惰不想运动的时候，看到对方的运动打卡记录，就有动力

4，积极的反馈，当运动完后感觉到身体变轻，状态变好，皮肤改善，这种良性的反馈给了自己更大的动力

5，一开始对自己要求不要那么高，放宽要求，即每周只需运动3次，每次30分钟，甚至只要时间满90分钟即可。而不是一次没按计划执行就责备自己，觉得自己怎么又坚持不来，然后就彻底放弃，而是鼓励自己没关系，明天补上就好了。长期坚持更重要。

6，科学的方法，跟着App上的视频学会跑步前和跑后拉伸，并且从公司一个跑步达人那学习跑步的姿势和呼吸节奏方面的知识，让自己体验到科学跑步的感觉，避免出现受伤的情况。

7， 坚持践行一段时间后，即使没有第二第三条，只要不运动就会难受，自己就会去运动，我知道这时已经养成习惯。

借鉴以上经验，对待睡眠，我可以怎么做？

1，为什么（why）拥有好睡眠是自己的刚需。

认真去了解睡眠对自己的影响，而不是笼统的一个认识。不好的睡眠会影响体内激素分泌紊乱，导致皮肤问题，甚至可能会导致纤维瘤等慢性病，导致心肺功能变差。另外睡不好会限制运动发挥的效果，而我还傻乎乎地觉得运动带来的好处能抵过不好好睡的影响。既然我为了健康，能花那么多时间和金钱在上面，现在不是更应该让自己拥有一个好睡眠吗？不然事倍功半，很不划算啊！

2，解决了why的问题，来看what，什么是好睡眠呢？

1,先从睡觉结果的角度来看，根据这3点可以判断：

a）自己醒来时，感觉到睡得很舒服，而不是觉得没睡够，或者有所谓的起床气

b）一天精力充沛，精神满满，状态很好

c）即使因为出差等一些原因，导致睡眠不规律，通过2~3天，能快速调整过来

2,从睡眠周期来看：

一个完整的睡眠周期有4个阶段，人每晚会有4~5个睡眠周期，一个睡眠周期约为1.5小时，四个睡眠阶段如下：

a）从入睡到睡着有一个过渡期，这个因人而异，短的只有几十秒，长的十几分钟。

b）进入睡眠后，先会出现半小时左右的浅睡，比如吃饱了倒在沙发上看电视，看了一会儿就被别人叫醒了，说看个综艺节目都能打呼噜，可自己却一点也没察觉，好像自己没睡着一样，其实这就对应了浅睡期，这个时候被叫醒，身体感觉其实挺舒服的，之前的疲劳也消失了大半，睡觉时间也没太久。其实我们午睡追求的最高境界就是完成一次浅睡。也是因此很多人建议午睡休息半小时就好。

c）如果浅睡没人打搅，一直睡下去，那就进入了深度睡眠，这时候会心跳减慢，体温降低，血压降低，整个人的活动机能变弱了。如果这个阶段被叫醒，人会感觉很不舒服，因为各项指标都没有为正常活动做准备，起床气也是因此而起。

d）睡眠时还有一种状态叫快速眼动睡眠期，这时候的脑电波跟清醒的时候差不多，大脑活动也像清醒的时候。这种状态下的梦境很逼真，梦见考试、中奖、吵架都是在这个时候，而且还会说梦话，甚至梦游也在这个时候。这个时候被叫醒，也不会难受。

3，到最关键的问题，如何让自己拥有一个好的睡眠（how）

从以上可以看出，一个成年人最好睡6个小时，并且避免自己在被深度睡眠期间被打扰吵醒。到目前为止，比较好的方法是认知行为疗法，通过一些行为习惯的约束来改善睡眠的。

1）对睡觉和醒来时刻的作要求。定下铁律，每晚必须11点到12点之间睡觉；早上6点起床；不在白天睡超过1小时的午睡；

2）避免干扰，只要进入卧室就不要干睡觉以外的任何事情，手机、电视、书都不能看，如果在卧室待了15分钟还没睡着，马上离开卧室，等什么时候困了再进去试试。在这种铁律下配合遮光的窗帘，睡前拉好。而且睡前不吃饱饭，不抽烟不喝茶喝酒。

这两点看上去挺难做到的，但既然是刚需就去努力吧！另外借鉴养成运动习惯的经验，有以下几点做补充：

1）给自己正向鼓励，初期要求可以不需要完每天美执行，相信时间积累的作用

2）创造正向反馈，比如记录好睡眠的体验，让自己的身体适应这样的节奏，观察好睡眠带来的积极影响，如皮肤改善，精力充沛等

3）和运动习惯绑定一起，早起后运动

4）和室友结伴，相互督促，早睡早起